آخر 10 مشاركات
وفاة مستور بن سعيد بن رميح من وادي حديد رحمه الله (الكاتـب : ابن مستور - آخر مشاركة : جبل عمد - مشاركات : 1 - المشاهدات : 30 )           »          كتب الرسول صلى الله عليه وسلم إلى بعض الملوك (الكاتـب : جبل عمد - مشاركات : 47 - المشاهدات : 37285 )           »          صور من تراث وذكريات ابائنا واجدادنا في قرية المشاقيف ..حصريا على بني مالك بجيله..! (الكاتـب : HSOONH - آخر مشاركة : أسيرالشوق - مشاركات : 32 - المشاهدات : 5142 )           »          أعـمـال المــراءه المـالكيـه فـي السـابـق * (الكاتـب : تاج الوفا - آخر مشاركة : أسيرالشوق - مشاركات : 37 - المشاهدات : 4165 )           »          أي علمي معكم ودآآآآآآعـــــــــه (الكاتـب : تاج الوفا - آخر مشاركة : أسيرالشوق - مشاركات : 26 - المشاهدات : 3214 )           »          قصة فكاهيه من حياة الأولين (الكاتـب : صقر حديد - آخر مشاركة : أسيرالشوق - مشاركات : 27 - المشاهدات : 3140 )           »          الغـزُل (شعـر الغنم ) (الكاتـب : تاج الوفا - آخر مشاركة : أسيرالشوق - مشاركات : 18 - المشاهدات : 2905 )           »          قصه وقصيده فكاهيه (الكاتـب : خضران زايد المالكي - آخر مشاركة : أسيرالشوق - مشاركات : 23 - المشاهدات : 3872 )           »          المعدال والعاني والملفا والنقا (الكاتـب : البجلي - آخر مشاركة : أسيرالشوق - مشاركات : 11 - المشاهدات : 4961 )           »          رحلة رقم (1 ) مع الأمثال الشعبية (الكاتـب : كاريكاتور - آخر مشاركة : أسيرالشوق - مشاركات : 12 - المشاهدات : 1977 )


العودة   بني مالك بجيلة > المنتديات العامة > منتديات التعليم وتطوير الذات وتنمية الموارد البشرية > منتدى التطوير الذاتي

الإهداءات


إضافة رد
 
أدوات الموضوع
قديم 24-07-2019, 19:29   #1
 
أريج الروح
مراقبة المنتديات العامة
 
الصورة الرمزية أريج الروح

تاريخ التسجيل: 28-12-2017
رقم العضوية : 38876
المشاركات : 11,395
بمعدل : 11.08

أريج الروح is just really niceأريج الروح is just really niceأريج الروح is just really niceأريج الروح is just really niceأريج الروح is just really nice

أريج الروح غير متواجد حالياً
Wink أسباب وراء الفشل في اتّباع عادات جديدة



أسباب وراء الفشل في اتّباع عادات جديدة



◄نقوم عادة باتّخاذ قرارات جديدة أوّل السنة أو أوّل الشهر أو بداية الأسبوع أو عيد الميلاد أو تواريخ معيّنة لكي نبدأ بداية جديدة ونتبنّى عادات جديدة، لكن في 90% من الأوقات نفشل بتطبيق هذه العادات الجديدة والمواظبة عليها. فنادراً ما نلتزم باتّباع عادات جديدة وغالباً ما نعود إلى عاداتنا القديمة.

لكن ما هي الأسباب التي تقف وراء فشلنا بتطبيق العادات الجديدة والالتزام بها؟ وكيف نستطيع تسهيل عملية التغيير الإيجابي بحياتنا؟

هنا أتحدّث عن خمس مشاكل شائعة تواجهنا عندما تنبنّى عادات جديدة وكيفية التغلّب على هذه المشاكل.

المشكلة الأولى: محاولة تغيير كلّ شيء مرّة واحدة

عندما نبدأ بإحداث تغيير بحياتنا، نكون متحمسين ومفعمين بالطاقة، فتدفعنا الحماسة لكي نحدث تغييرات كبيرة على مختلف الأصعدة ومرّة واحدة، لكن مع الوقت تتلاشى الحماسة ونفقد الطاقة ونستسلم لواقعنا السابق ونعود لعاداتنا القديمة.

لكي نعالج هذه المشكلة الشائعة، يجب أن نبدأ باتّباع عدد قليل من العادات، وعندما نشعر أنّ هذه العادات اندمجت بروتيننا اليومي وأصبحنا نمارسها بشكل تلقائي، حينئذٍ نستطيع الانتقال لتبنّي عادات أُخرى.

ثمّة أسلوب يدعى «العادات الرئيسية» أو Keystone Habits، ويعني باختصار أن تتبنّى عادة رئيسية تقود إلى عدّة تغييرات إيجابية. مثلاً، لاحظت أنّني حين أُمارس رياضة القفز بالحبل كلّ يوم، يتحسّن مزاجي وأدائي في العمل وشهيتي على الأكل، وأصبح ميالاً لتناول وجبات صحّية، فهذه العادة الصغيرة قادت إلى هذه التغييرات الإيجابية. الحل الأفضل أن تتبنّى عادة رئيسية تقودك إلى تغييرات إيجابية بشكل تلقائي.

* الخلاصة، تبنّى عادة واحدة، واعمل على تحويلها إلى روتين يومي.

المشكلة الثانية: تبنّي عادات صعبة جدّاً

غالباً ما نبدأ بإحداث تغييرات كبيرة في حياتنا لكي نحصل على نتائج سريعة، وبالتالي نُكلِّف أنفُسنا بمهام تتجاوز قدراتنا، وبالنتيجة نفشل بالمواظبة على تطبيق المهام. الأفضل أن تكون واقعياً في تحديد العادات التي تودّ تبنّيها، مثلاً:

- لو قرّرت ممارسة تمرين الضغط كلّ يوم، فابدأ بـ5 أو 10 مرات يومياً.

- إذا كنت ترغب بقراءة المزيد من الكُتُب، فابدأ بقراءة صفحتين يومياً.

- إذا أحببت ممارسة رياضة التأمّل، فابدأ بدقيقة كلّ صباح، ويمكنك زيادة المدّة إلى دقيقتين بعد شهر.

* ابدأ بخطوات متواضعة ومع الوقت ستتراكم هذه الخطوات وتحدث تغييرات كبيرة.

المشكلة الثالثة: السعي وراء النتيجة وليس وراء بناء وترسيخ العادات

عندما نبدأ بداية جديدة، يكون تركيزنا على النتيجة، لدرجة أنّنا أحياناً نتمّنى القفز مباشرة إلى النتيجة. لكن الواقع مختلف، فالوصول إلى النتيجة المرجوة يتطلّب عملية طويلة وجهود يومية.

لكي نصل إلى الهدف، يجب أن نعمل أوّلاً على ترسيخ العادات التي تقودنا نحو الهدف، بمعنى آخر، يجب أن نواظب على ممارسة العادات المرغوبة يومياً إلى أن تصبح شيئاً تلقائياً. فلو كان هدفك إنقاص الوزن، فيجب المواظبة على اتّباع الحمية الغذائية والتمارين الرياضية يومياً ودون انقطاع إلى أن تصبح شيئاً راسخاً في حياتك اليومية، بمعنى آخر، انسَ أمر فقدان الوزن، وركّز على اتّباع الروتين الذي وضعته لنفسك والتزم به، والنتيجة ستأتي من تلقاء نفسها.

المشكلة الرابعة: عدم تغيير البيئة المحيطة


- من شبه المستحيل تبنّي عادات إيجابية في محيط سلبي.

- من شبه المستحيل أن تتناول أكل صحّي إذا كان برادك مليء بالأكل غير الصحّي.

- من شبه المستحيل أن تبقى إيجابياً طوال الوقت، إذا كنت محاطاً بأشخاص سلبيين.

- من شبه المستحيل التركيز على مهمّة واحدة إذا كنت غارقاً بالرسائل النصية والإيميلات والفيسبوك والهاتف النقال والأجهزة الإلكترونية من حولك.

* سلوكنا مرتبط ارتباط وثيق بالمحيط الذي نعيش فيه. حياتك هي نتاج للمحيط من حولك. أفضل شيء يمكنك فعله هو تغيير البيئة المحيطة بشكل يتناسب مع العادات الجديدة.

* باختصار، إذا لم تحدث تغييراً في بيئتك المحيطة، فعلى الأرجح ستفشل بتبنّي العادات الجديدة

المشكلة الخامسة: الافتراض بأنّ التغييرات الصغيرة لا تؤدِّي إلى نتائج كبيرة

ثمّة اعتقاد خاطئ أنّ إنجازاتك يجب أن تكون كبيرة كي تحدث فارقاً كبيراً بحياتك. بسبب هذا الافتراض، نحمّل أنفُسنا ما لا طاقة لنا به، ونجبر أنفُسنا على إنجاز مهام جبّارة ومنهكة ومُضنية يومياً، وبالنتيجة نستسلم ونعود لعاداتنا السابقة، لأنّ طاقتنا محدودة ولا يمكنها استيعاد هذا الكم الهائل من الجهود.

إذا ألقيت نظرة فاحصة على عاداتك اليومية، سواء السيِّئة أو الجيدة، ستجد أنّها تشكّلت مع الوقت بفعل خيارات بسيطة وصغيرة. أفعال وسلوكيات صغيرة تقود لنتائج عظيمة. خياراتنا اليومية تتشكّل نتيجة هذه العادات والخيارات البسيطة.

إذا كنت تودّ فعلاً تبنّي عادة جديدة، فابدأ بشيء بسيط. مثلاً، مارس تمرين الضغط مرتين باليوم، وبعد تكرار هذه الممارسة يومياً، ممكن زيادة عدد مرات الضغط، العدد لا يهم، النتيجة لا تهم، الأهم أن تبني العادة اليومية لممارسة تمرين الضغط. نفس الشيء ينطبق على باقي العادات.
م/ن


أريج الروح
  رد مع اقتباس
قديم 24-07-2019, 22:43   #2
 
حصن شريان
مراقب المنتديات العامة
 
الصورة الرمزية حصن شريان

تاريخ التسجيل: 07-12-2008
رقم العضوية : 10047
الدولة: الشمال الشرقي
المشاركات : 24,960
بمعدل : 5.76

حصن شريان has a reputation beyond reputeحصن شريان has a reputation beyond reputeحصن شريان has a reputation beyond reputeحصن شريان has a reputation beyond reputeحصن شريان has a reputation beyond reputeحصن شريان has a reputation beyond reputeحصن شريان has a reputation beyond reputeحصن شريان has a reputation beyond reputeحصن شريان has a reputation beyond reputeحصن شريان has a reputation beyond reputeحصن شريان has a reputation beyond repute

حصن شريان غير متواجد حالياً
افتراضي

يعطيك العافيه
وشكرا على مشاركتك المفيده

حصن شريان
  رد مع اقتباس
قديم 25-07-2019, 04:57   #3
 
أسيرالشوق
المراقب العام

 
الصورة الرمزية أسيرالشوق

تاريخ التسجيل: 18-10-2007
رقم العضوية : 3549
المشاركات : 53,262
بمعدل : 11.21

أسيرالشوق has a reputation beyond reputeأسيرالشوق has a reputation beyond reputeأسيرالشوق has a reputation beyond reputeأسيرالشوق has a reputation beyond reputeأسيرالشوق has a reputation beyond reputeأسيرالشوق has a reputation beyond reputeأسيرالشوق has a reputation beyond reputeأسيرالشوق has a reputation beyond reputeأسيرالشوق has a reputation beyond reputeأسيرالشوق has a reputation beyond reputeأسيرالشوق has a reputation beyond repute

أسيرالشوق متواجد حالياً
افتراضي

بارك الله فيك
شكراً لك على الطرح الرائع

  رد مع اقتباس
قديم 25-07-2019, 13:01   #4
 
أريج الروح
مراقبة المنتديات العامة
 
الصورة الرمزية أريج الروح

تاريخ التسجيل: 28-12-2017
رقم العضوية : 38876
المشاركات : 11,395
بمعدل : 11.08

أريج الروح is just really niceأريج الروح is just really niceأريج الروح is just really niceأريج الروح is just really niceأريج الروح is just really nice

أريج الروح غير متواجد حالياً
افتراضي


حصن شريان
اسير الشوق
شكرا على اطلالتكم الحلوة

منورين الصفحة


ودمتم بخير وعافية

أريج الروح
  رد مع اقتباس
قديم 26-07-2019, 00:24   #5
 
نسيم مطر
~عضو برونزي ~
 
الصورة الرمزية نسيم مطر

تاريخ التسجيل: 21-08-2018
رقم العضوية : 39292
المشاركات : 1,373
بمعدل : 1.73

نسيم مطر is infamous around these partsنسيم مطر is infamous around these partsنسيم مطر is infamous around these parts

نسيم مطر غير متواجد حالياً
افتراضي




طرح رائع

شكرا على حضورك المميز
بارك الله فيك
ودمت بود

نسيم مطر

  رد مع اقتباس
قديم 26-07-2019, 19:02   #6
 
أريج الروح
مراقبة المنتديات العامة
 
الصورة الرمزية أريج الروح

تاريخ التسجيل: 28-12-2017
رقم العضوية : 38876
المشاركات : 11,395
بمعدل : 11.08

أريج الروح is just really niceأريج الروح is just really niceأريج الروح is just really niceأريج الروح is just really niceأريج الروح is just really nice

أريج الروح غير متواجد حالياً
افتراضي

تسلمين نسيم على زيارتك الحلوه

الله يعطيك العافيه ياغاليه
ودي وعبير وردي

أريج الروح
  رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)


الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)
 
أدوات الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة

الانتقال السريع

المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
مواجهة الفشل أريج الروح منتدى التطوير الذاتي 4 10-06-2019 16:45
5 أسباب وراء تعادل ريال مدريد أمام أتلتيكو المـسكت منتدى الرياضه العالميه 4 05-10-2018 18:47
“شووت” ترصد.. خمس أسباب وراء “توجة” الأندية السعودية على المحترفين المصريين المـسكت منتدى الرياضة 2 10-01-2018 21:00
"عاجل" تحدد 4 أسباب وراء خسارة الريال في الكلاسيكو المـسكت منتدى الرياضه العالميه 2 27-12-2017 08:57
5 أسباب وراء فوز ريال مدريد وسقوط برشلونة المـسكت منتدى الرياضه العالميه 2 19-08-2017 21:03

New Page 10
الساعة الآن 07:09.


Powered by vBulletin® Version 3.8.7
Copyright ©2000 - 2020, Jelsoft Enterprises Ltd

  هام //ليس بالضرورة ان تعبر جميع المشاركات عن وجهة نظر المنتدى بل تعبر عن وجهة نظر صاحبها
 
تصميم كوكتيل بلانت

 
مراسلة الأعضاء الغير النشيطين عبر البريد تعريب منتديات مازال