آخر 10 مشاركات
جمعية البر بحداد تعقد جلستها رقم 30 برئاسة الأستاذ أحمد المالكي . (الكاتـب : أسيرالشوق - مشاركات : 0 - المشاهدات : 34 )           »          تكليف الأستاذ ناصر بن فاضل المالكي مديراً لإدارة التواصل الداخلي بصحة الطائف . (الكاتـب : أسيرالشوق - مشاركات : 0 - المشاهدات : 33 )           »          القبض على سيارة تقل أسماك فاسدة ومجهولة المصدر بمجافظة أضم . (الكاتـب : أسيرالشوق - مشاركات : 0 - المشاهدات : 31 )           »          ضبط أكثر من 30 مخالفاً لأنظمة الإقامة والعمل بمحافظه أضم (الكاتـب : أسيرالشوق - مشاركات : 0 - المشاهدات : 25 )           »          أمير منطقة مكة المكرمة يشكر خادم الحرمين الشريفين أصالة عن نفسه ونيابة عن أهالي المنطقة . (الكاتـب : أسيرالشوق - مشاركات : 0 - المشاهدات : 26 )           »          طبيب بمركز صحي قرية الفحو يقطع 3 كيلو سيراً على الأقدام لعلاج مريض ومدير مستشفى أضم يكرمه. (الكاتـب : أسيرالشوق - مشاركات : 0 - المشاهدات : 26 )           »          أهم النقاط التي تمت مناقشتها بين أهالي وشيوخ بني مالك ومحافظ محافظة ميسان . (الكاتـب : أسيرالشوق - مشاركات : 0 - المشاهدات : 30 )           »          عبدالرحمن بن مستور بن سعيد العبدلي المالكي يحصل على الدكتوراه في أصول الفقه من جامعة أم القرى . (الكاتـب : أسيرالشوق - مشاركات : 0 - المشاهدات : 28 )           »          شاهد بالفديو الزمن الجميل مدرسة حداد بني مالك قبل ٥٠ سنة (الكاتـب : أسيرالشوق - مشاركات : 0 - المشاهدات : 29 )           »          تخرج المهندس سعود بن صالح بن شعبان الدهيسي المالكي الولايات المتحدة الامريكية تخصص هندسة معمارية (الكاتـب : أسيرالشوق - مشاركات : 0 - المشاهدات : 25 )


العودة   بني مالك بجيلة > المنتديات العامة > منتديات التعليم وتطوير الذات وتنمية الموارد البشرية > منتدى التطوير الذاتي

الإهداءات

إضافة رد
 
أدوات الموضوع
  #1  
قديم 27-09-2018, 19:15
الصورة الرمزية ريحانة بجيله
ريحانة بجيله ريحانة بجيله غير متواجد حالياً
~ عضو ماسي ~
 




ريحانة بجيله is on a distinguished road
افتراضي طرق للتغلب على تراكم الضغط النفسي




طرق للتغلب على تراكم الضغط النفسي




- Marianne - علم النفس
محتويات
توضيح لمعنى تراكم الضغط النفسي إعمل على إدارة مسئولياتككُل طعام صحي خذ قسطاً كافياً من النومحدد وقت يومي لممارسة الرياضة
توضيح لمعنى تراكم الضغط النفسي
قد لا تكون هناك طريقة واضحة لتجنب الضغط النفسي اليومي ، فعلى سبيل المثال : الأعمال المدرسية ، مسئوليات المنزل ، الوقت المزدحم دائماً ، توقعات الناس منك ، الإحباطات ، مواعيد تسليم العمل والضغوط الاجتماعية ، قد تزيد من ضغط اليوم وتخلق جو من التوتر . الضغوطات اليومية ممكن أن تسبب تراكم لضغطك النفسي إذا لم تراقب هذه الضغوط جيداً . لذا يمكنك اتباع الطرق التالية لنظامك اليومي لتجنب التعثر في حياتك بسبب الضغط النفسي . وأهم شيء أن تنفذ هذه الطرق “يومياً” حتى تستفيد من نتائجها في حياتك :

محاولة الموازنة بين مسئولياتك (مثل الأعباء المدرسية) وبين الأنشطة التي تفضلها (مثل الاسترخاء ومقابلة الأصدقاء) :
فالأمر كله يتعلق بالتوازن ، حيث أن الحياة تصبح قاسية جداً عندما تكون جادة بدون أي وسائل ترفيه ، وعلى النقيض أيضاً إذا أهملت مسئولياتك وأكثرت من وسائل الترفيهة سوف تصبح مضغوط نفسياً أيضاً .

إعمل على إدارة مسئولياتك
إستخدم نتيجة (التقويم السنوي) أو تطبيقًا على هاتفك المحمول للتخطيط لمتابعة المهام والواجبات والممارسات والالتزامات الأخرى . وبالطبع يصبح التخطيط بلا قيمة إذا لم يُنفذ ما به من خطط ، فإدارة الضغط النفسي تعني الدراسة المنتظمة ، القيام بواجباتك على أكمل وجه والتغلب على تأجيل أي مهام . خذ بعض الوقت كل يوم لفحص كيف صارت الأمور طوال اليوم . قُم بتحديد الأشياء التي تحتاج للتعديل والعمل على إصلاحها ، وأيضاً حدد الوقت الذي ستقوم فيه بهذه الأمور .

كُل طعام صحي

ما تأكله يؤثر على مزاجك العام ، طاقتك ومستويات الضغط النفسي . فالأكل الصحي لا يعني حرمانك من كل المأكولات فالأمر يرتبط بما أوضحناه من قبل وهو التوازن ، فلا مانع مثلاً بأكل الأيس كريم على فترات متباعدة خصوصاً إذا كنت ملتزم بأكل السلطة واللحوم الخفيفة في أغلب وجباتك . ولكن إذا كان مصدرك الغذائي الأساسي هو السكريات والحلويات غالباً ما ستشعر بالضغط والتوتر .

خذ قسطاً كافياً من النوم
فهذا الأمر يبدو بديهي ، فمن يكره الراحة والنوم ، ولكن المقصود هنا هو الحصول على الساعات الكافية التي تحتاجها من النوم فقد تفقدك بعض الأنشطة مثل : القيام بالواجبات ، التحدث للأصدقاء أو مشاهدة التلفاز ، الساعات الخاصة بنومك ولا تهتم بعدد الساعات التي يحتاجها جسمك من النوم .

حدد وقت يومي لممارسة الرياضة

قد يكون من الصعب الشعور بالضغط والتوتر إذا كنت تتمشى وتستنشق الهواء بعمق ، أو عند ركوب الدراجة وإندفاعك مع الهواء أو اللعب مع الأصدقاء . فممارسة التمارين الرياضية لا تخرجنا خارج الشعور بالضغط ولكنها تجعل الجسم يفرز مواد كيمائية معينة يجعل الإنسان يشعر بالسعادة .

معلومة هامة : تَعَلُّم إدارة الضغط النفسي تعني بناء مهارات التأقلم التي تسمح لك باتخاذ التحديات اليومية بصدر رحب . وهذا يعني وضع المشاكل في مكانها ومستواها الحقيقي بدلاً من تجاهلها ، وتعلم ما يجب العمل عليه وما يجب عدم التفكير فيه .

المراجع:
Ways to Prevent Stress Buildup

 


قديم 04-10-2018, 23:33   رقم المشاركة : [3]
 

ريحانة بجيله

~ عضو ماسي ~

 

قـائـمـة الأوسـمـة

عدد التقيمات : 10


ريحانة بجيله is on a distinguished road
افتراضي



بارك الله فيك

وجزاك الله خير الجزاء
دمت برضى الله وحفظه ورعايته


Array

        

من مواضيع  ريحانة بجيله  في المنتدى

0 ما المقصود بالصوائف والشواتي
0 خصائص السيرة الذاتية
0 الإستعمال الخاطئ للمضادات الحيوية
0 أنواع الورد الطبيعي بالصور
0 كيف تكون حكيما في حياتك

ريحانة بجيله غير متواجد حالياً  

 

رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)


الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)
 
أدوات الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة

الانتقال السريع

المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
طريقة عمل تمرين الضغط الصحيح بالصور شبل الهيلا منتدى الرياضه العالميه 7 10-03-2018 15:02
أنواع تمارين الضغط شبل الهيلا منتدى الرياضه العالميه 5 25-02-2018 15:04
كيف تغير لغة الكمبيوتر شبل الهيلا منتدى البرامج والكمبيوتر والجوالات والتصاميم 2 25-02-2018 13:40
ماذا كتبت جريدة عكاظ عن بني مالك؟؟؟ اسير النسيان المنتدى العام 27 21-10-2012 00:22
زر خفي في الكيبورد يقوم بادوار كثيرة عبدالعزيز يحيى فرج منتدى البرامج والكمبيوتر والجوالات والتصاميم 4 31-07-2012 01:43


الساعة الآن 06:05.

هام //ليس بالضرورة ان تعبر جميع المشاركات عن وجهة نظر المنتدى بل تعبر عن وجهة نظر صاحبها

Powered by vBulletin® Version 3.8.7
Copyright ©2000 - 2018, Jelsoft Enterprises Ltd

تصميم كوكتيل بلانت

مراسلة الأعضاء الغير النشيطين عبر البريد تعريب منتديات مازال