صحتك في رمضان .. موضوع (متجدد)

أريج الروح · 25 مايو 2018

بســم الله الـرحمــن الرحيــم

يحلو الحديث عن الفوائد الروحية والنفسية والجسدية لصيام رمضان , .. هناك كثير من الناس ممن يعانون منالاْمراض يجهلون علاقة الصيام بالصحة ..وينتابهم الكثير من المخاوف ... هنا وضمن هذا الموضوع سوف نبدد هذا الخوف ان شاء الله

فوائد الصوم من وجهه نظر الاطباء ؟

الصحة مطلب أساسي لتحقيق الأمور التي طلبها الله في هذه الحياة من عبادة وعمارة للأرض وطلب للعلم والجهاد في سبيل الله فلذلك جعل الله العبادات والفرائض وقاية وعلاج لكثير من الأمراض والعلل التي قد يصاب بها الجسم ومن هذه العبادات الصوم فلقد قال تعالى : ( وأن تصوموا خير لكم إن كنتم تعلمون ) .

قبل أن أشرع في ذكر النقاط الرئيسية التي يدور حولها بحثي أحببت بأن أبدأ بهذه الأعجوبة ..
لقد أكتشف أن الصيام ليس الإنسان فقط من يقوم به ، بل هناك حيوانات تشارك الإنسان في ذلك فعلى سبيل المثال الطيور رغم توافر الطعام حول أعشاشها إلا أنها تتمنع عن تناوله وكذلك الأسماك فهي تدفن نفسها في القاع لفترة من الزمن بدون طعام وكلاهما يقوم بهذا الفعل اختيارياً .
فأليس هذا من الصيام .. سبحان الله ..

تهمنا فوائد الصيام .. نفسيا وشرعيا وصحيا .. فالصيام يكسبنا الراحة وهدوء البال والسعادة لكن سوف أتطرق في حديثي عن فوائد الصيام الصحية ..

فما هي فوائد الصوم الصحية ؟

1- تكسير الجلوكوز المخزن في جسمنا . الإنسان يعيش على تحطيم الجلوكوز – هو وحدة السكريات الموجودة في جسم البالغ منا – لنرى مراحل الصوم وتأثيرها على تحطيم الجلوكوز .. يتغذى الإنسان سحوره المحتوى بكميات كبيرة من الجلوكوز لكن ما يلبث إلا وتختفي هذه الكميات في الصباح .. فيبدأ الجسم بتحطيم الجلوكوز المتراكم حول أجهزة الجسم وعند الإفطار ماذا يحدث؟ يبدأ الجسم بتعويض التالف بالجديد منها .

2- إذابة الدهون .
يزيد من شباب وحيوية أجسامنا بإذابة الدهون حول الأوعية الدموية فبذلك تقلل عند الصائم الإصابة بأمراض الشرايين وتتأخر عنده علامات الشيخوخة .

3- تحلل الخلايا التالفة .

4- تقليل الإصابة بأمراض عديدة منها
- الحساسية فامتناع الإنسان عن تناول الطعام يساعده على تفادي الحساسية على نوع معين من الطعام .
- حب الشباب والدمامل فهي تزيد بالدهون والصيام يعالجها .
- يخفف الصيام من أمراض فشل القلب بسبب تقليل السوائل وعدم تناول الأغذية .
- مشكلات الجهاز الهضمي كالقولون العصبي وعسر الهضم
فانحباس الجسم عن الطعام يعطي فرصة لعضلات وأغشية الجهاز بالتقوية
وهناك عامل نفسي فالسعادة والبهجة وهدوء البال لها دور مهم في ذلك لمن يملك القولون العصبي.

للحديث بقية .. تابعونااااا

*منقول من مصدر موثوق

أريج الروح · 25 مايو 2018

الصوم والجهاز الهضمي :

يرتاح الجهاز الهضمي نسبيا في شهر رمضان
لقلة الوجبات ،
مما يفيد الناس عموما ومرضى هذا الجهاز على وجه الخصوص،

لكن هذه الفائدة تحصل إذا اتبع الصائم تعاليم الدين الحنيف والسنة المطهرة ،

حيث يقول تعالى:" وكلوا واشربوا ولا تسرفوا "

فلا يجب الإسراف في الطعام عند الإفطار
ومباغتة المعدة بكمية كبيرة من الطعام

بعدما كانت خاملة مرتاحة أثناء الصوم

بل يجب الإفطار على التمر أو الماء

ثم بعد العودة من صلاة المغرب

يتم الأكل المعتدل حتى يتمكن الصائم من أداء صلاة التراويح على أحسن وجه .

وينصح مرضى عسر الهضم أو القرحة أو التهاب المريء

وغيرها من أمراض الجهاز الهضمي ، بتجنب الإفراط في الطعام عند الإفطار أو السحور

نصحيتنا الصحيه الرمضانيه لهذا اليوم

ينصح بالبدء بتناول 3 حبات من التمر و هذا من سنة النبي محمد صلى الله عليه و سلم و قد ثبتت الفائدة العلمية لهذه الطريقة و خاصة للأشخاص الذين يعانون من الإصابة بالصداع والدوخة و التعب الناتجة عن نقص معدلات السكر لديهم خلال فترة الصوم إذ ان السكر الموجود في التمر هو سريع الامتصاص و يرفع سكر الدم بسرعة

تابع

ريحانة بجيله · 25 مايو 2018

بارك الله فيكِى

وجزاكِى الله خير الجزاء
دمتِى برضى الله وحفظه ورعايته

أريج الروح · 26 مايو 2018

الصوم لعلاج مرض السكر

مرض السكري كما هو معروف له علاقة وثيقة جدا بالطعام وكمياته ونوعه وعلى طريقة طهيه ومرض السكري ومرض الضغط من اكثر الأمراض التي تتأثر بالطعام نوعا وكما ، وقد اتبع في ألمانيا في أوائل القرن العشرين طريقة السيطرة على نسبة السكر في الدم في الحالات المتوسطة عن طريق الصوم ويشبه الصوم الكامل في رمضان لمدة أسبوعين ، و أوصى البروفسور (نوفن) المرضى بالصوم تماما عن الطعام ما عدا تناول العصير بكميات قليلة.
هذا وقد أثبتت الدراسات والأبحاث أن 30% من مرضى السكري يمكن السيطرة على مرضهم بواسطة اتباع نظام في التغذية ومكافحة السمنة وممارسة أي نشاط رياضي ولو بسيط بمعدل نصف ساعة يوميا دون استعمال أي شئ أخر سواء عن طريق الفم أو الحقن .

نصائحنا لهذا اليوم نخص بها مرضى السكري

‏ـ عجل الإفطار واحرص علي تناول السحور دائما وتأخيره إلى اقصي حد ممكن‏.‏
‏
ـ‏ قسم كمية طعامك إلى أربعة أجزاء‏,‏ الإفطار‏,‏ السحور وتناول وجبتين خفيفتين بينهما‏.‏
‏
‏ـ مارس نشاطك اليومي كالمعتاد مع أخذ قسط من الراحة في فترة الظهيرة‏.‏
‏
‏ـ احصل علي كفايتك من السوائل في صورة مشروبات كشوربة اللحم أو الفراخ‏,‏ عصير طماطم‏,‏ لبن‏,‏ عصير خضراوات‏,‏ عصير ليمون‏,‏ شوربة العدس والخضراوات‏.‏
‏
ـ‏ تناول الأغذية المحتوية علي نسبة عالية من الماء ضمن مكونات وجباتك الغذائية كالحليب‏,‏ والأنواع المناسبة ـ الشوربات‏,‏ والخضراوات والفاكهة الطازجة‏ ، و‏ تجنب السكر والملح والأغذية المالحة‏.‏

ـ‏ احرص علي تناول الأغذية المحتوية علي كمية من الألياف الغذائية ضمن مكونات الوجبات مثل البقوليات والخضراوات والفاكهة الطازجة والخبز البلدي‏,‏ لأنها تبطئ من ارتفاع مستوي السكر بالدم بعد تناول الطعام‏,‏ وتحسن من حساسية الانسولين‏,‏ وتعمل علي زيادة عدد مستقبلات الانسولين بالجسم‏,‏ بالإضافة إلي أنها تجنبك الامساك وتعطيك الاحساس بالشبع‏.‏
‏
ـ‏ تجنب الحلويات الرمضانية‏,‏ وفي حالة تناولها تكون مجرد تذوق بسيط مرة أو مرتين أسبوعياً‏,‏ ولابد من ممارسة أي نوع من الرياضة بعد تناولها كالمشي‏.‏

وبالنسبة لمرضي السكر الذين يتناولون جرعات علاجية فيجب التزامهم بالآتي:

- إذا كنت تتناول جرعة واحدة من الأقراص عن طريق الفم فيجب تناولها مع وجبة الافطار‏..‏ مع ملاحظة أن الاقراص التي تؤخذ عن طريق الفم تختلف من حيث المفعول فإذا كانت الاقراص العلاجية ذات المفعول طويل الأمد‏,‏ فيجب أن تستبدل بإشراف الطبيب المختص إلي عقار ذي مفعول قصير الأمد‏ ، لأن تأثيره قد يكون سلبياً في أثناء الصيام مع الالتزام بالارشادات الغذائية.

- أما إذا كنت تتناول جرعتين من الأقراص عن طريق الفم فإنك سوف تستمر في تناولهما علي أن تكون الجرعة الأولي مع وجبة الافطار‏,‏ والثانية مع وجبة السحور‏..‏ ولكن مقدار هذه الجرعة يجب أن يكون نصف مقدار الجرعة السابقة المعتادة قبل الصيام‏,‏ لأنه نتيجة الامتناع عن الطعام في نهار رمضان يحدث انخفاض في مستوي السكر بالدم‏..‏ لذا تقل الحاجة إلي العلاج بالعقاقير خلال تلك الفترة‏..‏ مع مراعاة الالتزام بالارشادات الغذائية السابقة أيضا‏ًًً.‏
‏
ـ‏ إذا كنت تتناول جرعة واحدة من الانسولين فعليك التقيد بتعليمات الطعام الخاصة السابقة مع تناول الجرعة الاعتيادية من الانسولين قبل طعام الافطار مباشرة .
‏
ـ‏ إذا كنت ممن يتلقون جرعتين من الأنسولين يومياً‏..‏ فيجب مراجعة طبيبك‏..‏ حتي لا تتعرض للإصابة بنقص السكر بالدم او بارتفاع الاجسام الكينونية‏,‏ نظراً لعدم استقرار مستوي الدم لديك‏..‏ الأمر الذي يتطلب منك المحافظة على توازن مستمر بين الدواء والطعام‏.

تابع

أريج الروح · 27 مايو 2018

الصداااااااااااااع في رمضان

صداع ما قبل الافطار:

اما عن الصداع الناتج قبل الافطار فجميعنا يعلم مدى أهمية عنصري الجلوكوز و الاكسجين فهما غذاء المخ و قلة مستوى الجلوكوز بسبب الصيام هو سبب رئيسي في صداع اول يوم رمضان.

صداع ما بعد الافطار:

و اما عن صداع ما بعد الافطار فنحن الى حد كبير لنا يد في حدوثه حيث ان الكثير من الاطعمه التي نتناولها عند الافطار تعمل على ضخ كميات كبيرة من الدم الى الجهاز الهضمي و عليه تنقص كمية الدم المتجهه لخلايا المخ مما يسبب الصداع مرة اخرى

هذا جانب الى عدة اسباب اخرى منها:

1-عدم الانتظام في مواعيد النوم
2- تغيرمواعيد وجبات الطعام
3-نقص كمية الكافيين(الشاي و القهوة و النسكافيه) التي يتناولها الشخص بسبب الصيام على غير العادة في الايام الاخرى.
سجل لمشاهدة الصور

سبل الوقاية :

نحاول تعويض فترة الصيام بانواع و كميات مناسبة من الطعام و نهتم بشكل اساسي بوجبة السحور(تسحروا فان في السحور بركة).
محاولة ظبط الساعة البيولوجية من حيث عدد ساعات النوم و تجنب السهر خاصة في ايام الصيف هذه.

شرب كميات مناسبة من السوائل و الماء .

التقليل قدر الامكان من المنبهات في رمضان من شاي و قهوة و نسكافيه و المشروبات الغازية و الاعتماد على الاغذية الصحية من خضرة و فاكهه.

نتمنى لكم صياما مقبولا و افطارا صحيا بعيدا عن الام الصداع...

نصحية صحية لهذا اليوم

* لا تكثر من تنـــاول المقبـــلات (كالمقــالي والمعجنات) والحلويات لأنها غنية بالدهون والأملاح والسكريات. فهذه الأطباق تعمل على زيادة الوزن بشكل كبير

أسيرالشوق · 27 مايو 2018

سلمت يداك
شكراً لك على المشاركة

أريج الروح · 28 مايو 2018

أسيرالشوق قال:
سلمت يداك
شكراً لك على المشاركة

مرحبا ومنور الصفحه اخي اسير الشوق
شكرا لك

أريج الروح · 28 مايو 2018

الصيام يعالج ضغط الدم ولا يضر بالمرأة الحامل

أكدت الدراسات العلمية الحديثة أن الصيام يفيد المرأة الحامل خاصة فى الشهورالثلاثة الأولى من الحمل، كما أثبتت أيضاً أن الصيام لا يؤثر على الأم أو جنينها، إلا إذا كانت الأم تعانى من أى أمراض ..

وأشار أخصائيو أمراض النساء والولادة، إلى أنه يجب على المرأة الحامل الابتعاد عن تناول (النشويات، المخللات)، وأيضاً المياه الغازية حيث إنها عديمة الفائدة

الصيام يعالج ارتفاع ضغط الدم

وقد أثبتت الدراسات العلمية أيضاً أن الصيام علاج لارتفاع ضغط الدم، حيث يتم ضبط مستوى الضغط عن طريق الصيام؛ لأنه يقلل مستوى الملح في الدم، كما أن الصيام يجعل الجسم يحرق المواد المتراكمة فالصوم وقاية من الأمراض .

الصيام يقضي على المشاكل النفسية

وأكد الخبراء أن الصيام يفيد مرضى الصحة النفسية، حيث يخلصنا من المشكلات النفسية التي لا ترقى إلى درجة المرض، مثل التوتر والقلق والخوف، وهي لا تحتاج إلى علاج عند الكثير من الناس، فالصوم يقضي عليها، وهذه المشكلات نوعان أمراض عصبية، وأمراض ذهنية

أما الأمراض العصبية فلا يستطيع المصاب أن يتعايش بها مع الواقع، ويعيش في خوف وهلع ووساوس .
وأما الأمراض الذهنية فهي البعد عن الواقع مع تغير نوع الشخصية ووجود هلاوس مرضية، وهناك أمراض نفسية مثل الإدمان وخلافه .

والصيام كعبادة يساعد في كل الأحوال؛ لأن أغلب المرضى بهذه الأمراض يكونون ضعفاء الإرادة، والصيام يقوي إرادتهم، ويفيد المريض في تقريبه من الواقع، ويساعده على التحكم في غرائزه .

كما أن الصيام يقرب الإنسان من الله سبحانه وتعالى، ويساعد المريض العصبي على نصرة الخير بداخله على الشر، كما يشعر المريض بوجود الآخرين حوله في حالة الالتفاف حول مائدة الإفطار، وفي الصلاة، ويشعر من حوله بأنه طبيعي؛ فيساعد ذلك على شفائه .

نصاتح صحية لمرضى ضغط الدم

- تقليل وزن المريض المصاب بالسمنة، حيث إن نقص الوزن يؤدى إلى نقص ضغط الدم.

- ممارسة الرياضة مثل ركوب الدراجة والجرى والسباحة والأيروبك، مما يؤدى إلى انخفاض ضغط الدم.

- الإقلال من تناول ملح الطعام والمخللات وعدم الإفراط فى الطعام والإكثار من الفواكه، مثل التفاح الذي ينشط عمل القلب ويخفض نسبة الكوليسترول في الدم، وكذلك العنب سواء كان مجففاً أو طازجاً والخضراوات المطهية على البخار أو المسلوقة.

- الامتناع عن التدخين، فالمعروف أن النيكوتين يؤدى إلى ارتفاع ضغط الدم.

- الامتناع عن تناول القهوة، حيث تؤدى إلى ارتفاع ضغط الدم.

- البعد عن التوتر والانفعالات النفسية كلما أمكن.

- استخدام العقاقير التى تعالج ارتفاع ضغط الدم وهى على شكل موسعات للأوعية الدموية أو مدرات للبول، ويوجد الآن أدوية حديثة تستخدم بنجاح وأمان تام.

- الاعتدال فى أكل اللحوم وعدم تناول العرقسوس لأنه يحتوي على مواد تزيد من الضغط الدموى.

- الإكثار من تناول السوائل في فترة الإفطار وحتى الإمساك لتجنب جفاف الجسم.

===============================

تابع

أريج الروح · 29 مايو 2018

كيف تتجنب الإصابة بالإمساك خلال شهر رمضان؟

المصدر: دبي - قناة العربية

اختلاف العادات الغذائية خلال شهر رمضان يسبب مشاكل هضمية

بسبب اختلاف العادات الغذائية خلال شهر رمضان المبارك، يعاني البعض من مشاكل في الهضم، أبرزها الإصابة بالإمساك.

وينصح الأطباء وخبراء التغذية باتباع عدة نصائح، لتجنب الإصابة بالإمساك خلال الشهر الكريم.

وتشمل تلك النصائح:
1- شرب ما لا يقل عن لترين من الماء يومياً، ويمكن توزيعها من بين وجبتي الإفطار والسحور، حتى نضمن الإبقاء على رطوبة الجسم.

2- تقسيم وجبة الإفطار إلى دفعات، فمن المفضل تناول التمر والشوربة والسلطة، ثم أخذ قسط من الراحة لبعض الوقت، يفضل القيام بالتمشية أثناء الإفطار، قبل استئناف باقي وجبة الإفطار.

3- تناول الفواكه والخضراوات الغنية بالألياف الطبيعية كالتفاح.

4- تناول الفواكه المجففة كالتين والمشمش والزبيب، فهي غنية بالفوائد الغذائية.

5- عدم الجلوس بعد الإفطار والحرص على الحركة، لذا يفضل إما القيام بالتمشية لبعض الوقت أو ممارسة بعض التمارين الخفيفة.

6- إضافة الشوفان للنظام الغذائي اليومي، فهو غني بالعناصر الغذائية المفيدة والتي ستضمن إبقاء الإمساك بعيداً طيلة الشهر الكريم.

تابع

أريج الروح · 29 مايو 2018

كيف تتجنب الإصابة بالإمساك خلال شهر رمضان؟

المصدر: دبي - قناة العربية

اختلاف العادات الغذائية خلال شهر رمضان يسبب مشاكل هضمية

بسبب اختلاف العادات الغذائية خلال شهر رمضان المبارك، يعاني البعض من مشاكل في الهضم، أبرزها الإصابة بالإمساك.

وينصح الأطباء وخبراء التغذية باتباع عدة نصائح، لتجنب الإصابة بالإمساك خلال الشهر الكريم.

وتشمل تلك النصائح:
1- شرب ما لا يقل عن لترين من الماء يومياً، ويمكن توزيعها من بين وجبتي الإفطار والسحور، حتى نضمن الإبقاء على رطوبة الجسم.

2- تقسيم وجبة الإفطار إلى دفعات، فمن المفضل تناول التمر والشوربة والسلطة، ثم أخذ قسط من الراحة لبعض الوقت، يفضل القيام بالتمشية أثناء الإفطار، قبل استئناف باقي وجبة الإفطار.

3- تناول الفواكه والخضراوات الغنية بالألياف الطبيعية كالتفاح.

4- تناول الفواكه المجففة كالتين والمشمش والزبيب، فهي غنية بالفوائد الغذائية.

5- عدم الجلوس بعد الإفطار والحرص على الحركة، لذا يفضل إما القيام بالتمشية لبعض الوقت أو ممارسة بعض التمارين الخفيفة.

6- إضافة الشوفان للنظام الغذائي اليومي، فهو غني بالعناصر الغذائية المفيدة والتي ستضمن إبقاء الإمساك بعيداً طيلة الشهر الكريم.

تابع

أريج الروح · 29 مايو 2018

هذا العصير بإفطار رمضان ينقي جسمك من السموم ويخفض وزنك

المصدر: العربية.نت - عبير طايل

عصير "عبقري" يجب أن تجربه

عادة ما نتناول العديد من العصائر الرمضانية أثناء وجبة الإفطار خلال شهر رمضان المبارك، والتي في الأغلب تكون عالية في نسبة السكريات، لذا دائماً ينصح الأطباء وخبراء التغذية بمحاولة استبدال تلك العصائر الغنية بالسكر بعصائر الفواكه الطبيعية.

عصائر الفواكه عديدة وغنية بالفوائد الصحية، وسنورد اليوم الفوائد الذهبية لعصير البطيخ والكيوي الذي ننصحك بإضافته إلى مائدة الإفطار الخاصة بك، لكي تستمتع بمميزاته في تنقية الجسم من السموم وتخليصك من الوزن الزائد، وذلك على ذمة موقع "بولدسكاي".

ففي حين أن البطيخ من الفواكه الغنية بالعناصر الغذائية المفيدة للجسم، فإن الكيوي يساعد في التخلص من الكيلوغرامات الزيادة في الجسم.

البطيخ.. أفضل مدر للبول
كما أن البطيخ رائع بالنسبة لغسل الكلى والمثانة بسبب احتوائه على مدرات للبول والتي تساعد في تخلص الجسم من السموم والسوائل الزيادة. والبطيخ يتكون من 92% من الماء، لذا فهو من أكثر مدرات البول فعالية، ويعزز من صحة الكلى والمثانة ويمنع احتباس الماء في الجسم ويقي من الإمساك. كما أنه يساعد في إنقاص الوزن.

والبطيخ فاكهة قليلة السعرات الحرارية ولا تحتوي على أي دهون أو كوليسترول. كوبان من عصير البطيخ تحتويان على 80 سعراً حرارياً فقط ولا دهون على الإطلاق، وحوالي غراماً واحداً من الألياف، مما يعطي إحساساً بالشبع لفترة طويلة.

البطيخ يحتوي أيضاً على مضادات الأكسدة مثل "ليكوبين"، الذي يقلل من فرص الإصابة بالسرطان وأمراض القلب.

وإضافة إلى ما سبق، فإن البطيخ يساعد في تخفيف آلام العضلات، خاصة بعد ممارسة التمارين الرياضية.

الكيوي.. ثمرة "عبقرية"
أما الكيوي، فهو مصدر جيد لفيتامين "C" وكذلك فيتامينات "A" و"E"، كما أنه غني بالمعادن والألياف والمغنيسيوم والنحاس والبوتاسيوم، لذا فهو يمد الجسم بالطاقة.

وتحتوي ثمرة الكيوي على 42 سعرا حراريا فقط، وحوالي 0.4 غرام من الدهون و2.1 من الألياف. وعادة ما يعطي تناول الكيوي إحساساً بالشبع، ومن ثم يقلل من من السعرات الحرارية التي تدخل الجسم، ولذلك فهو يساعد في فقدان الوزن الزائد.

وإضافة إلى ما سبق، فإن الكيوي يقي من أمراض الأوعية الدموية ويمنع تكون الجلطات. كما أن هذه الفاكهة "العبقرية" تنقي كامل الجسم من السموم وتمنح الجلد ملمسا صافيا ونقيا.

وكما أسلفنا، فإن الكيوي غني بفيتامين "C"، لذا فهو يعزز من صحة الجهاز التنفسي ويساعد في مقاومة نزلات البرد.

عصير غني بالفوائد
والعصير الذي يحتوي على خليط البطيخ والكيوي يحتوي على فوائد صحية عديدة، لأن الجسم سيحصل على كميات مضاعفة من فيتامينات "A" و"C" و"E" والبوتاسيوم والمغنيسيوم والنحاس. كما أن البطيخ سيمد الجسم أيضاً بفيتامين "B6" الذي يقوي جهاز المناعة.

ولتحضير هذا العصير يمكن مزج ربع ثمرة بطيخ متوسطة الحجم مع ثمرتين من الكيوي مع نصف كوب من الماء، ثم يخفق الخليط جيداً ويتم تصفيته قبل التقديم.

أريج الروح · 30 مايو 2018

بســم الله الـرحمــن الرحيــم

الصوم وقاية لشرايين القلب

الصوم يعمل على خفض المواد الدهنية والمواد الغنية بالكوليسترول وبالتالي يعمل على خفض هذه المواد في الدم ويعمل على وقاية شرايين القلب ، بل أن الشرايين المصابة فلا يمكن أن يصلح حالها إذا انخفضت نسبة الكوليسترول والدهنيات في الدم .
كذلك يحسن الصوم من قوة نبضات ودقات القلب ،كما أن القلب يرتاح كثيرا عند الصوم إذ تنخفض دقاته إلى 60 في الدقيقة .مما يعني انه يوفر مجهود حوالي 29000 دقه في اليوم الواحد.

والصيام عن التدخين طوال اليوم سيفيد الشرايين والقلب والرئة بشرط أن لا يعوض المرء ما فاته من تدخين أثناء النهار بعد الإفطار أي خلال الليلة و أن يلتزم بالمائدة الرمضانية الصحية والبسيطة بدون بذخ وإسراف.

فما يدعى بالحلويات الرمضانية مثل القطايف والكنافة والكلاج هي بالحقيقة متوفرة طيلة أيام السنة فلا داعي للتركيز عليها على إنها حلويات رمضانية علما بأنها تزود الجسم بكمية من السعرات الحرارية الكاذبة أي سعرات حرارية بدون فوائد غذائية كثيرة ، فعلى سبيل المثال وجد أن حبه القطايف المحشوة بالجوز مع ما تمتصه من القطر( ماء وسكر بتركيز مرتفع ) يمكن أن تزود الجسم بحوالي 400 سعر حراري وكذلك الحال مع قنينة المشروبات الغازية التي أصبحت مرافقه للموائد الرمضانية فهي تزودك بحوالي250 سعر حراري

نصيحة

تناول وجبة السحور لانها من سنة النبي محمد صلى الله عليه و سلم و لأهميتها في إمداد الجسم بالطاقة والحفاض على مستوى ثابت من سكر الدم

أريج الروح · 31 مايو 2018

تناول الأسماك الزيتية بإفطار رمضان من أجل صحة قلبك

المصدر: العربية.نت، رويترز
سمك السلمون من الأسماك الغنية بأوميغا 3

خلال شهر رمضان المبارك، تمتلئ موائدنا بما لذ وطاب من اللحوم الحمراء والدواجن، ولكن مع الأسف ننسى الأسماك، إلا أن خبراء التغذية ينصحوننا بتناول الأسماك الزيتية خلال الشهر الكريم من أجل صحة قلوبنا.

فعلى من يتناولون حصتين على الأقل أسبوعياً من الأسماك الزيتية مثل السلمون والماكريل والرنجة والتونة أن يستمروا في ذلك لأن الأطباء الأميركيين ما زالوا يقولون إنها طريقة جيدة للحد من خطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتات، لذا فحاول أن تطبق هذه النصيحة خلال شهر رمضان المبارك لتعزيز صحة قلبك.

لكن هذا لا يعد وصفة طبية لتناول السمك المقلي مع البطاطس. فالتقرير العلمي الجديد يؤكد على توصيات الجمعية الأميركية للقلب عن أضرار السمك المقلي ويشدد على فوائد تناول حصتين أسبوعياً مقدار كل منها 100 غرام تقريباً من السمك خاصة الأسماك الزيتية المتنوعة الغنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية.

وقال كبير الباحثين في التقرير الإرشادي العلمي إريك ريم من كلية "تي.إتش تشان" للصحة العامة في بوسطن التابعة لجامعة هارفارد إن هذه التوصيات يجب أن تكون تذكيراً بتناول السمك لمن يميلون لاتباع النظام الغذائي الغربي التقليدي المعتمد على الإكثار من تناول اللحوم والبطاطس والتقليل من الفاكهة والخضر والحبوب الكاملة.

وكتب ريم وزملاؤه في دورية "سيركيوليشن" أن الأبحاث السابقة ربطت بين أحماض أوميغا 3 الدهنية وتراجع خطر الإصابة باضطراب ضربات القلب وبانخفاض مستوى الدهون في الدم والحد من خطر الترسبات التي تسد الشرايين كما تخفض ضغط الدم قليلاً.

وفي التقرير الإرشادي العلمي، أشار الباحثون إلى أن تناول حصتين في الأسبوع من الأسماك خاصة تلك الغنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية قد يساعد على الحد من خطر الإصابة بقصور القلب ومرض القلب التاجي والسكتة القلبية وأكثر أنواع السكتات شيوعاً.

وتحدث الأطباء أيضاً عن عامل يجعل بعض الناس يبتعدون عن تناول السمك وهو التسمم بالزئبق. ويوجد الزئبق في أكثر المأكولات البحرية، لكن تركيزه العالي يكون في الأسماك الكبيرة مثل القرش وسمكة أبو سيف والتونة كبيرة العين.

لكن التقرير الإرشادي أشار إلى أن التسمم بالزئبق لا يزيد خطر الإصابة بأمراض القلب عند البالغين وأن فوائد تناول الأسماك تفوق أي مخاطر مرتبطة بالزئبق، خاصة عند تناول أنواع مختلفة من المأكولات البحرية.
==============================

أريج الروح · 1 يونيو 2018

صححي عاداتك الغذائية الرمضانية

يمارس البعض الكثير من العادات الخاطئة في التغذية خلال شهر رمضان الكريم ، ولا يدرون أنهم إذا استطاعوا تغييرهذه العادات لزادت الفائدة من الصيام‏.‏

لذا يحدثنا عن بعض هذه العادات د‏.‏ رشاد الشقراوي استشاري التغذية وهي ، حسب ما ورد بجريدة " الأهرام " ‏:‏

ـ بدء الافطار بشرب كوب من الماء البارد في حالة العطش الشديد خطأ قد يؤدي إلي حدوث مغص حاد وتقلصات في عضلات وجدار المعدة‏,‏ لذلك يجب شرب الماء المعتدل البرودة‏,‏ أيضاً من الخطأ شرب الماء بكميات كبيرة وقت السحور لتفادي العطش المتوقع خلال النهار‏,‏ لأن ذلك لن يؤدي الغرض وتأثيره مؤقت والأفضل تناول الخضراوات الورقية الطازجة مثل الخس ذات المحتوي العالي من الماء‏.‏

ـ كثرة الأغذية المقلية في الزيت خطأ لأنها قد تؤدي إلي مشاكل صحية وبالمقابل يمكن استخدام طرق أخري في طهي بعض الوجبات بدون الاعتماد علي الزيوت مثل استخدام الفرن أو البخار‏.‏

ـ إهمال طبق السلطة لامداد الجسم بالفيتامينات والمعادن والألياف الغذائية‏,‏ الحد من سوء التغذية ونقص هذه العناصر الحيوية‏.‏

ـ الاعتماد علي وجبة غذائية كبيرة واحدة هي وجبة الإفطار خطأ والأفضل تقسيم الوجبات بحيث يكون هناك وجبة افطار خفيفة ووجبة بعد صلاة التراويح ووجبة السحور‏.‏

ـ الاكثار من تناول الحلويات والمعجنات بشكل مكثف بعد الافطار خطأ يؤدي إلي عدة مشاكل مثل الارهاق والتعب خلال ساعات الصيام والشعور بالعطش‏,‏ كذلك يؤدي إلي تراكم الدهون والاصابة بالسمنة وارتفاع سكر الدم‏.‏

ـ الإكثار من ملح الطعام في جميع الوجبات خطأ لأنه قد يسبب ارتفاع ضغط الدم وقد يؤدي إلي سوء توزيع السوائل داخل الجسم مما يؤدي إلي الارهاق لبعض الأعضاء مثل القلب والكلي‏.‏

ـ والاعتقاد بأن الجوع الشديد خلال ساعات الصيام فرصة لإنقاص الوزن خطأ لانه يؤدي إلي مشاكل في الجهاز الهضمي ونقص في بعض العناصر الأساسية التي قد تؤدي إلي فقر الدم والارهاق الشديد فالحرص علي الغذاء المتوازن أمر مطلوب‏.‏

ويذكر د‏.‏ رشاد أن الصائم يستطيع أن يحقق بعض الفوائد الصحية خلال الصيام وذلك بالحرص علي تطبيق العادات الغذائية الصحية والحد من الأخطاء والعادات السيئة‏.‏

اما نصيحتنا لهذا اليوم

احرص على صلاة التراويح كل ليلة.. فلها دور هام في تحسين صحتك معنويا وجسديا..

================================

أريج الروح · 1 يونيو 2018

بســم الله الـرحمــن الرحيــم

. الرضاعة والصيام:

يمكن للمرأة المرضع صيام شهر رمضان، شريطة أن يكون هناك تعويض في نوعية الطعام والشراب أثناء شهر رمضان في الفترة المسائية، وشريطة أن لا تتأثر كمية ونوعية الحليب (اللبن) عند الطفل الرضيع.

أما إذا خافت المرضع على نفسها أو رضيعها من جرَّاء الصيام، أو أثَّر ذلك على الرضاعة، جاز لها أن تفطر.

- وصية للحامل والمرضع في شهر رمضان :

ينبغي على الحامل والمرضع استشارة الطبيب فإذا سمح لها بالصيام فينبغي عليها عدم التهام كمية كبيرة من الطعام عند الإفطار ، وتوزيع طعام الإفطار المعتدل إلى وجبتين : الأولى عند الإفطار ، والباقي بعد أربع ساعات . كما تنصح بتأخير وجبة السحور ، والإكثار من اللبن الزبادي ، والإقلال من الطعام الدسم والحلويات .

أما لمرضع ، فإن صامت فيجب أن توفر للمولود كمية إضافية من الماء والسوائل ليشربها خلال ساعات الحر بجانب الرضاعة من ثدي الأم وعليها الاهتمام بغذائها من حيث الكمية والنوعية . كما ينبغي أن تكثر من الرضعات في الفترة بين الإفطار والسحور . فإذا ما شعرت بالتعب والإرهاق فعليها إنها صومها واستشارة الطبيب

ابوسلطان · 3 يونيو 2018

ملف متجدد واكثر من رائع

الأخت / اريج الروح
شكراً على المشاركة القيمة ... وكتب الله لك الأجر

أريج الروح · 4 يونيو 2018

ابوسلطان قال:
ملف متجدد واكثر من رائع

الأخت / اريج الروح
شكراً على المشاركة القيمة ... وكتب الله لك الأجر

اسعدني حضورك الجميل ابو سلطان الغالي
ودمت يصحه وعافيه
لك اجمل تحياتي

أريج الروح · 9 يونيو 2018

6 نصائح لتجنب الجفاف أثناء الصيام

المصدر: العربية.نت - نورا فواز

يحتاج #الصائم يوميا في نهار #شهر_رمضان إلى كميات معينة من المياه والسوائل، وذلك من أجل تعويض جسمه ما افتقده من هذا المكون الهام أثناء #الصيام.

ومن أهم الأساسيات التي يجب على الصائم الانتباه إليها، 6 نصائح لتجنب #الجفاف وهي:

1- التقليل من التوابل والبهارات:

بالتالي تجنب الأطعمة التي تحوي نسبة عالية من التوابل والبهارات خاصة أثناء #الإفطار.

2- شرب بين 8 إلى 12 كوبا من الماء:

على الصائم توقع إصابته بالجفاف إذا لم يلتزم بشرب ما يقارب بين 8 إلى 12 كوبا من #الماء الصافي يوميا.

3- تناول الخضراوات والفواكه:

وذلك لما تحتويه من كميات ماء كبيرة.

4- الإكثار من الشوربات:

لأنها مصدر غني للماء، وتناولها يوميا يقي من الجفاف.

5- تخفيف استهلاك الصوديوم:

التقليل من تناول #الصوديوم في وجباتنا، وذلك عن طريق التأكد عند شراء قارورات الماء من أنها خالية من الصوديوم، أو عند تناول المكسرات أن نحرص على أن تكون خالية من الملح، وغيرها من كل ما يحتوي صوديوم.

6- تجنب التعرض إلى الشمس:

وهي من أهم النصائح التي تجنب الصائم الجفاف.

أسيرالشوق · 9 يونيو 2018

الله يعطيك العافية

شكراً لك على الطرح الرائع

حصن شريان · 24 يونيو 2019

يعطيك العافيه
وشكرا على مشاركتك

صحتك في رمضان .. موضوع (متجدد)

مراقبة المنتديات العامة

مراقبة المنتديات العامة

Active Member

مراقبة المنتديات العامة

مراقبة المنتديات العامة

المراقب العام

مراقبة المنتديات العامة

مراقبة المنتديات العامة

مراقبة المنتديات العامة

مراقبة المنتديات العامة

مراقبة المنتديات العامة

مراقبة المنتديات العامة

مراقبة المنتديات العامة

مراقبة المنتديات العامة

مراقبة المنتديات العامة

Administrator

مراقبة المنتديات العامة

مراقبة المنتديات العامة

المراقب العام

مراقب المنتديات العامة