آخر 10 مشاركات
الاستاذ محمد بن عبدالرحمن آلـ شيبان العمري محافظاً لمحافظةِ ميسان (الكاتـب : أسيرالشوق - آخر مشاركة : حسن شراز - مشاركات : 1 - المشاهدات : 79 )           »          محاضرة عن كورنا المستجد بنادي الحي للبنات بحداد يوم الاثنين ٦/٢٣ (الكاتـب : أسيرالشوق - آخر مشاركة : حسن شراز - مشاركات : 1 - المشاهدات : 95 )           »          موروثنا الشعبي مليء بالتجارب والحكم والقصص والعلوم الطيبة (الكاتـب : احمد الزهراني - آخر مشاركة : أسيرالشوق - مشاركات : 8 - المشاهدات : 261 )           »          الأستاذ محمد بن سعيد ابن رزيقي المالكي ينال درجة الماجستير (الكاتـب : أسيرالشوق - مشاركات : 2 - المشاهدات : 212 )           »          الأستاذ محمد بن ختيم المالكي بمناسبة يحصل على عضوية المجلس السعودي للجودة ، (الكاتـب : أسيرالشوق - مشاركات : 2 - المشاهدات : 120 )           »          الأستاذ سامي بن عيضه ال هادي المشيخي المالكي ينال الدكتوراه . (الكاتـب : أسيرالشوق - مشاركات : 2 - المشاهدات : 138 )           »          وفاة/فاضل بن عبدالله الشوقبي المالكي يوم السبت ٣٠_٥_١٤٤١ "الله يرحمه" (الكاتـب : ابو يوسف الشوقبي - آخر مشاركة : الذويبي - مشاركات : 7 - المشاهدات : 522 )           »          وفاة ابوفايز/سالم بن عوض بن رويجح الشوقبي المالكي "الله يرحمه" اليوم الأربعاء ٤-٦-١٤٤١ (الكاتـب : ابو يوسف الشوقبي - آخر مشاركة : الذويبي - مشاركات : 6 - المشاهدات : 415 )           »          وفاة الشاب /سيف بن مسفر بن الحسن بن عبدالرزاق الشوقبي المالكي"الله يرحمه" (الكاتـب : ابو يوسف الشوقبي - آخر مشاركة : الذويبي - مشاركات : 6 - المشاهدات : 420 )           »          انتقل الى رحمة الله عمي ناصر بن علي بن فهيد الحربي المالكي قرية الزهرة (الكاتـب : محمد آل فهد - آخر مشاركة : العب غيرها - مشاركات : 11 - المشاهدات : 614 )


العودة   بني مالك بجيلة > المنتديات العامة > منتديات التعليم وتطوير الذات وتنمية الموارد البشرية > منتدى التطوير الذاتي

الإهداءات

إضافة رد
 
أدوات الموضوع
  #1  
قديم 24-07-2019, 19:29
الصورة الرمزية أريج الروح
أريج الروح أريج الروح غير متواجد حالياً
مراقبة المنتديات العامة
 




أريج الروح is just really niceأريج الروح is just really niceأريج الروح is just really niceأريج الروح is just really niceأريج الروح is just really nice
Wink أسباب وراء الفشل في اتّباع عادات جديدة




أسباب وراء الفشل في اتّباع عادات جديدة



◄نقوم عادة باتّخاذ قرارات جديدة أوّل السنة أو أوّل الشهر أو بداية الأسبوع أو عيد الميلاد أو تواريخ معيّنة لكي نبدأ بداية جديدة ونتبنّى عادات جديدة، لكن في 90% من الأوقات نفشل بتطبيق هذه العادات الجديدة والمواظبة عليها. فنادراً ما نلتزم باتّباع عادات جديدة وغالباً ما نعود إلى عاداتنا القديمة.

لكن ما هي الأسباب التي تقف وراء فشلنا بتطبيق العادات الجديدة والالتزام بها؟ وكيف نستطيع تسهيل عملية التغيير الإيجابي بحياتنا؟

هنا أتحدّث عن خمس مشاكل شائعة تواجهنا عندما تنبنّى عادات جديدة وكيفية التغلّب على هذه المشاكل.

المشكلة الأولى: محاولة تغيير كلّ شيء مرّة واحدة

عندما نبدأ بإحداث تغيير بحياتنا، نكون متحمسين ومفعمين بالطاقة، فتدفعنا الحماسة لكي نحدث تغييرات كبيرة على مختلف الأصعدة ومرّة واحدة، لكن مع الوقت تتلاشى الحماسة ونفقد الطاقة ونستسلم لواقعنا السابق ونعود لعاداتنا القديمة.

لكي نعالج هذه المشكلة الشائعة، يجب أن نبدأ باتّباع عدد قليل من العادات، وعندما نشعر أنّ هذه العادات اندمجت بروتيننا اليومي وأصبحنا نمارسها بشكل تلقائي، حينئذٍ نستطيع الانتقال لتبنّي عادات أُخرى.

ثمّة أسلوب يدعى «العادات الرئيسية» أو Keystone Habits، ويعني باختصار أن تتبنّى عادة رئيسية تقود إلى عدّة تغييرات إيجابية. مثلاً، لاحظت أنّني حين أُمارس رياضة القفز بالحبل كلّ يوم، يتحسّن مزاجي وأدائي في العمل وشهيتي على الأكل، وأصبح ميالاً لتناول وجبات صحّية، فهذه العادة الصغيرة قادت إلى هذه التغييرات الإيجابية. الحل الأفضل أن تتبنّى عادة رئيسية تقودك إلى تغييرات إيجابية بشكل تلقائي.

* الخلاصة، تبنّى عادة واحدة، واعمل على تحويلها إلى روتين يومي.

المشكلة الثانية: تبنّي عادات صعبة جدّاً

غالباً ما نبدأ بإحداث تغييرات كبيرة في حياتنا لكي نحصل على نتائج سريعة، وبالتالي نُكلِّف أنفُسنا بمهام تتجاوز قدراتنا، وبالنتيجة نفشل بالمواظبة على تطبيق المهام. الأفضل أن تكون واقعياً في تحديد العادات التي تودّ تبنّيها، مثلاً:

- لو قرّرت ممارسة تمرين الضغط كلّ يوم، فابدأ بـ5 أو 10 مرات يومياً.

- إذا كنت ترغب بقراءة المزيد من الكُتُب، فابدأ بقراءة صفحتين يومياً.

- إذا أحببت ممارسة رياضة التأمّل، فابدأ بدقيقة كلّ صباح، ويمكنك زيادة المدّة إلى دقيقتين بعد شهر.

* ابدأ بخطوات متواضعة ومع الوقت ستتراكم هذه الخطوات وتحدث تغييرات كبيرة.

المشكلة الثالثة: السعي وراء النتيجة وليس وراء بناء وترسيخ العادات

عندما نبدأ بداية جديدة، يكون تركيزنا على النتيجة، لدرجة أنّنا أحياناً نتمّنى القفز مباشرة إلى النتيجة. لكن الواقع مختلف، فالوصول إلى النتيجة المرجوة يتطلّب عملية طويلة وجهود يومية.

لكي نصل إلى الهدف، يجب أن نعمل أوّلاً على ترسيخ العادات التي تقودنا نحو الهدف، بمعنى آخر، يجب أن نواظب على ممارسة العادات المرغوبة يومياً إلى أن تصبح شيئاً تلقائياً. فلو كان هدفك إنقاص الوزن، فيجب المواظبة على اتّباع الحمية الغذائية والتمارين الرياضية يومياً ودون انقطاع إلى أن تصبح شيئاً راسخاً في حياتك اليومية، بمعنى آخر، انسَ أمر فقدان الوزن، وركّز على اتّباع الروتين الذي وضعته لنفسك والتزم به، والنتيجة ستأتي من تلقاء نفسها.

المشكلة الرابعة: عدم تغيير البيئة المحيطة


- من شبه المستحيل تبنّي عادات إيجابية في محيط سلبي.

- من شبه المستحيل أن تتناول أكل صحّي إذا كان برادك مليء بالأكل غير الصحّي.

- من شبه المستحيل أن تبقى إيجابياً طوال الوقت، إذا كنت محاطاً بأشخاص سلبيين.

- من شبه المستحيل التركيز على مهمّة واحدة إذا كنت غارقاً بالرسائل النصية والإيميلات والفيسبوك والهاتف النقال والأجهزة الإلكترونية من حولك.

* سلوكنا مرتبط ارتباط وثيق بالمحيط الذي نعيش فيه. حياتك هي نتاج للمحيط من حولك. أفضل شيء يمكنك فعله هو تغيير البيئة المحيطة بشكل يتناسب مع العادات الجديدة.

* باختصار، إذا لم تحدث تغييراً في بيئتك المحيطة، فعلى الأرجح ستفشل بتبنّي العادات الجديدة

المشكلة الخامسة: الافتراض بأنّ التغييرات الصغيرة لا تؤدِّي إلى نتائج كبيرة

ثمّة اعتقاد خاطئ أنّ إنجازاتك يجب أن تكون كبيرة كي تحدث فارقاً كبيراً بحياتك. بسبب هذا الافتراض، نحمّل أنفُسنا ما لا طاقة لنا به، ونجبر أنفُسنا على إنجاز مهام جبّارة ومنهكة ومُضنية يومياً، وبالنتيجة نستسلم ونعود لعاداتنا السابقة، لأنّ طاقتنا محدودة ولا يمكنها استيعاد هذا الكم الهائل من الجهود.

إذا ألقيت نظرة فاحصة على عاداتك اليومية، سواء السيِّئة أو الجيدة، ستجد أنّها تشكّلت مع الوقت بفعل خيارات بسيطة وصغيرة. أفعال وسلوكيات صغيرة تقود لنتائج عظيمة. خياراتنا اليومية تتشكّل نتيجة هذه العادات والخيارات البسيطة.

إذا كنت تودّ فعلاً تبنّي عادة جديدة، فابدأ بشيء بسيط. مثلاً، مارس تمرين الضغط مرتين باليوم، وبعد تكرار هذه الممارسة يومياً، ممكن زيادة عدد مرات الضغط، العدد لا يهم، النتيجة لا تهم، الأهم أن تبني العادة اليومية لممارسة تمرين الضغط. نفس الشيء ينطبق على باقي العادات.
م/ن

 


قديم 24-07-2019, 22:43   رقم المشاركة : [2]
 

حصن شريان

مراقب المنتديات العامة

 

قـائـمـة الأوسـمـة

عدد التقيمات : 68526


حصن شريان has a reputation beyond reputeحصن شريان has a reputation beyond reputeحصن شريان has a reputation beyond reputeحصن شريان has a reputation beyond reputeحصن شريان has a reputation beyond reputeحصن شريان has a reputation beyond reputeحصن شريان has a reputation beyond reputeحصن شريان has a reputation beyond reputeحصن شريان has a reputation beyond reputeحصن شريان has a reputation beyond reputeحصن شريان has a reputation beyond repute
افتراضي

يعطيك العافيه
وشكرا على مشاركتك المفيده



Array

        

من مواضيع  حصن شريان  في المنتدى

0 الطحال في جسم الانسان
0 اعراض الدوار المفاجي
0 انتقل الى رحمة الله العم / ساعد بن عبدالرحمن الجبرتي الرباحي المالكي
0 وظائف القوات الخاصة للأمن البيئي
0 وظائف الغرفة التجارية والصناعية بالرياض

التوقيع:

 

حصن شريان غير متواجد حالياً  

 

رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)


الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)
 
أدوات الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة

الانتقال السريع

المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
مواجهة الفشل أريج الروح منتدى التطوير الذاتي 4 10-06-2019 16:45
5 أسباب وراء تعادل ريال مدريد أمام أتلتيكو المـسكت منتدى الرياضه العالميه 4 05-10-2018 18:47
“شووت” ترصد.. خمس أسباب وراء “توجة” الأندية السعودية على المحترفين المصريين المـسكت منتدى الرياضة 2 10-01-2018 21:00
"عاجل" تحدد 4 أسباب وراء خسارة الريال في الكلاسيكو المـسكت منتدى الرياضه العالميه 2 27-12-2017 08:57
5 أسباب وراء فوز ريال مدريد وسقوط برشلونة المـسكت منتدى الرياضه العالميه 2 19-08-2017 21:03


الساعة الآن 22:59.

هام //ليس بالضرورة ان تعبر جميع المشاركات عن وجهة نظر المنتدى بل تعبر عن وجهة نظر صاحبها

Powered by vBulletin® Version 3.8.7
Copyright ©2000 - 2020, Jelsoft Enterprises Ltd

تصميم كوكتيل بلانت

مراسلة الأعضاء الغير النشيطين عبر البريد تعريب منتديات مازال