أفتخر إني سعودية
Member
- إنضم
- 2 سبتمبر 2010
- المشاركات
- 64
- مستوى التفاعل
- 0
- النقاط
- 6
أظهرتالدراسات أن نصف الأشخاص تقريباً يعانون من انتفاخ البطن أوالامساك في مرحلة ما في حياتهم، وتكون هذه المشكلة معركة مستمرة بالنسبة إليهم. اكتشف معنا الأسباب الرئيسية لانتفاخ البطن مع بعض البسيطة.
الأكل بدلالشرب
-------------------
حين نأكل، تفرز المعدة مزيجاًمعقداً من الأنزيمات المسؤولة عن تفكيك مختلف مكونات الطعام، بما في ذلك البروتينوالدهون والكربوهيدرات. يجب ألا تمتزج هذه الأنزيمات بالماء لكي تعمل بفاعلية،ولذلك تجنبي الشرب لمدة 20 دقيقة قبل تناول الطعام وبعده، إلا أن شرب القليل من خلالتفاح قبل 30 دقيقة من موعد الوجبة يحفز عصارات الهضم .
تأكد أيضاً من أنغذاءك غني بالزنك والفتيامين ب الضرورين لإنتاج أنزيمات الهضم.
المضغ الجيد
-------------
يؤكد الاختصاصيون أنطريقة الأكل هي التي تجعلنا نعاني من الانتفاخ أم لا . فتناول الطعام ببط ء ومضغهجيدا ليصبح معجونا ناعما لا يساعد فقط على تدفق عصارات الهضم بطريقة متناغمة وانمايؤدي أيضا إلى إنتاج المزيد من الحمض اللازم لتفكيك الطعام، بحيث يقضي وقتاً أقلفي المعدة.
لا تبتلع الطعام بسرعة وتذكر أن البقاء ساعات طويلة من دون أكل قديؤدي أيضاً إلى تراكم الغازات.
أحبمعدتك
------------
تحتوي المعدة على 100 تريليون بكتيريا،مؤلفة من سلالات عدة، تعمل على قتل الطفيليات والمركبات السيئة. إلا أن تتاولالغذاء المحتوي على الكثير من اللحوم الحمراء الدهنية والسكر او الاعتماد علىالمضادات الحيوية قد يفضي إلى مشكلة المعدة المرتشحة . وفي هذه المشكلة، يتيح جدارالمعدة دخول كتل الدهون والبروتينات غير المهضومة، مما يسبب الانتفاخ في البطن . لذا ، انتبه جيداً إلى ما تاكله.
تخفيفالتوتر
------------
يؤثر الكورتيزول (وهو الأنزيم الذييطلقه الجسم حين نشعر بالتوتر) فى الهضم ويسبب انتفاخاً وألماً في المعدة. إذا كنتتتعرض للكثير من الضغط، فتجنب تناول اللحم الأحمر والأطعمة الدهنية التي يحتاجالجسم إلى وقت أطول لهضمها .
إكتفي بدل ذلك بالأطعمة الخفيفة مثل السمك والخضارالمهروسة، مثل الجزر واللفت والبطاطا الحلوة.
تصريفالسموم
----------------
يقول بعض الخبراء إن الانتفاخ دليلعلى خلل في الجهاز اللمفاوي. فإذا كان الجسم لا يتخلص كما يجب من فائض الماءوالسموم، يصبح مترهلاً ومنتفخاً. لذا، أضف بضعة حبات من الهال إلى الماء المغليواتركها منقوعة لبعض الوقت، ثم اشرب هذا النقيع خلال النهار لتصريف السموم منالجسم.
تخصيص وقتللتدليك
------------------------
تستطيع بعض الزيوت العطرية،مثل الغريبفروت الوردي واكليل الجبل، تخفيف الانتفاخ. أضيف 5 إلى 10 قطرات منالزيت العطري إلى مياه الاستحمام أو دلك بها معدتك في حركة دائرية قبل شطفها بالماءالفاتر.
الروتين
-------------
الواقع أن عدم تتاول كميةكافية من الألياف، أو عدم شرب كمية كافية من الماء، أو عدم ممارسة التمارين، أوتناول أدوية معينة مثل مضادات الاكتئاب قد تفضي إلى الإمساك.
ويصبح الإمساك أيضامشكلة خلال الحمل . فالزيادة في مستوى البروجسترون تبطىء الأمعاء وتؤدي إلى الإمساك . لذا ، ننصح النساء الحوامل بتناول المزيد من الفاكهة والخضار الغنية بالألياف. أما حمض الستريك في الفاكهة الحمضية فيساعد على إرخاء البراز ويجعل التخلص منهأمراً سهلاً.
التركيز على بعضالأطعمة
--------------------------------
- تناول اللبنالطبيعي العضوي لأنه يحتوي على الكثير من البكتيريا الضرورية لصحة المعدة.
- تناول الشوفان العادي الغني بالألياف القابلة للذوبان والتي يسهل هضمها . والشوفانبديل جيد للحبوب إذا كنت تعاني من حساسية تجاه القمح.
- تناول الخضار ذاتالأوراق الخضراء، مثل السبانخ والخس والخيار لأنها تدر البول بصورة طبيعية. منالمفيد أيضاً شرب شايات الأعشاب.
الامتناع عن بعضالأطعمة
-----------------------------
- تجنب الأطعمةالمكررة التي أضيفت إليها مواد كيميائية لجعلها ألذ مذاقاً أو تدوم أطلول لأن الجسميحتاج إلى وقت أكبر لهضمها مما يسبب غازات الأمعاء.
- تجنب الأطعمة الغنيةبالألياف الغير قابلة للذوبان مثل الحبوب الكاملة، لأنها تولد بكتيريا تتخمر فيالمعدة مما يسبب الانتفاخ.
- تجنب تناول الفاكهة التي تحتوي على سكر الفاكهة (الفروكتوز) مباشرة بعد وجبة كبيرة، لأنها تحتوي على الطاقة والكثير من الموادالمغذية، مما يجعلها عالقة في الجهاز الهضمي وراء الطعام الثقيل. وبما أن الفاكهةتتفكك بصورة أسرع، قد تبدأ بالتخمر وتسبب بالتالي الغازات. تناول هذه الفاكهةبمثابة وجبات خفيفة خلال النهار أو بعد فترة من الانتهاء من وجبة الطعامالرئيسية.
- تجنب البقول، مثل العدس والفول والذرة إذا كانت ثيابك ضيقة. صحيح أنهذه الأطعمة تحتوي على البروتين والألياف لكنها تسبب الغازات.
- تجنب المشروباتالغازية لأنها مليئة بالهواء الاصطناعي الذي ينفخ بطنك. كما أن العلكة قد تفضي إلىالنتيجة نفسها بسبب دخول الهواء إلى بطنك أثناء المضغ.
التعديل الأخير بواسطة المشرف:
