شبل بني سعد
Member
- إنضم
- 12 أكتوبر 2008
- المشاركات
- 139
- مستوى التفاعل
- 8
- النقاط
- 18
- العمر
- 35
استراتيجيات ونصائح لتخفيف الوزن:
1- الإمتناع عن إحتساء المشروبات الغازية بكل أنواعها:
تحتوي زجاجة سعتها 600 ملل من المشروبات الغازية على حوالي 225 وحدة حرارية، أي على العدد نفسه الموجود في لوح من الشوكولاتة،غير أن إحتساء المشروبات الغازية لايمنح الإحساس بالرضا نفسه الذي يمنحه تناول الشوكولاتة، وأنواع المشروبات الغازية الخاصة بالحميات ليست أفضل من الأنواع العادية. فقد أظهرت البٌحاثة في مركز العلوم الصحية في جامعة تكساس الأمريكية، أن كل عبوة من هذه المشروبات الغازية التي نشربها يومياً، تزيد من إمكانية إصابتنا بزيادة الوزن بنسبة 37%.
2- تناول وجبة إفطار صباحاً حتى في غياب الشعور بالجوع:
أن معظم الأشخاص الذين نجحوا في التخلص من الوزن الزائد، وتفادوا استرجاعه لمدة سنة على الأقل، هم من اولئك الذين يحرصون على إيجاد الوقت صباحاً لتناول وجبةالإفطار كل يوم.
3- استخدام أطباق وأكواب صغيرة الحجم:
أن الأشخاص الذين تعطى لهم أطباقاً صغيرة الحجم لتناول وجباتهم، يضعون فيها لأنفسهم حصصاً من الطعام ، أصغر حجماُ من تلك التي يتناولونها عادة في الأطباق المعتادة.
4- الإمتناع عن إحضار الأطعمة التي لايمكن مقاومة إغرائها إلى المنزل:
إن الرغبات الملحة في تناول طعام ما، غالياً ما تكون مرحلية سريعة الزوال، وإذا كان علينا أن نغادر المنزل للحصول على الآيس كريم مثلاً فالأرجح أننا سنستغني عن تناوله.
5- الإستعاضة عن الأطعمة المفضلة كاملة الدسم والمحلاة بالسكر بالأنواع الخفيفة الدسم والخالية من السكر:
إن إتباع هذه الإستراتيجية يسمح لنا بالإستمتاع بالأطعمة، التي نحبها من دون أن نثقل أجسامنا بالوحدات الحرارية الزائدة
6- إعتماد طريقة قياس درجة الجوع قبل تناول الطعام:
استخدم مقياساً من 1 إلى 10، حيث يرمز الرقم 1 إلى جوع شديد لدرجة تدفعك إلى تناول أي شي على الإطلاق، بينما يرمز رقم 10 إلى درجة من الشبع تكاد تمنعك عن التنفس.
حاول أن تقدر جوعك على هذا المقياس. واشرع في تناول الطعام إذا بلغ الرقم 3 توقف عن الأكل، وتوقف عن الأكل عندما يبلغ الرقم 7 وإذا إلتزمت بذلك بذلك ستتجنب إي إفراط في الأكل في المستقبل، كذلك فإنك ستتجنب أي إفراط في الأكل مرتبط وناتج عن الجوع الشديد.
7- بدء الوجبة بطبق من السلطة أو الحساء أو الفاكهة:
إن هذه الأطعمة غنية بالماء إي أنها تساعد على إحساسنا بالشبع وكانت إحدى الدراسات التي أجريت في جامعة بان الأميركية قدأظهرت أنتناول ثلاثة أكواب من من السلطة المؤلفة من خضار ورقية مع صلصة خالية من الدسم قبل الوجبة، يخفف من مجمل الوحدات الحرارية التي يتم تناولها في الوجبة الكاملة بنسية 12%
8- التخفيف من تناول الوجبات في المطاعم:
تحتوي وجبات المطاعم التي لا يزال حجمها يتزايد يوماً بعد يوم على كمية من الوحدات الحرارية والدهون والملح تفوق بنسبة 50% تلك الموجودة في وجبات مماثلة محضرة في المنزل.
9- تناول الوجبات بعيداً من أي مصدر لتشتيت الإنتباه:
إن التركيز على الطعام وعلى الطعام فقط (من دون تلفزيون أو راديو أو هاتف) يساعدنا على إلتقاط رسائل وإشارات الشبع الداخلية مثل ضيق المعدة.
منقول للفائده
1- الإمتناع عن إحتساء المشروبات الغازية بكل أنواعها:
تحتوي زجاجة سعتها 600 ملل من المشروبات الغازية على حوالي 225 وحدة حرارية، أي على العدد نفسه الموجود في لوح من الشوكولاتة،غير أن إحتساء المشروبات الغازية لايمنح الإحساس بالرضا نفسه الذي يمنحه تناول الشوكولاتة، وأنواع المشروبات الغازية الخاصة بالحميات ليست أفضل من الأنواع العادية. فقد أظهرت البٌحاثة في مركز العلوم الصحية في جامعة تكساس الأمريكية، أن كل عبوة من هذه المشروبات الغازية التي نشربها يومياً، تزيد من إمكانية إصابتنا بزيادة الوزن بنسبة 37%.
2- تناول وجبة إفطار صباحاً حتى في غياب الشعور بالجوع:
أن معظم الأشخاص الذين نجحوا في التخلص من الوزن الزائد، وتفادوا استرجاعه لمدة سنة على الأقل، هم من اولئك الذين يحرصون على إيجاد الوقت صباحاً لتناول وجبةالإفطار كل يوم.
3- استخدام أطباق وأكواب صغيرة الحجم:
أن الأشخاص الذين تعطى لهم أطباقاً صغيرة الحجم لتناول وجباتهم، يضعون فيها لأنفسهم حصصاً من الطعام ، أصغر حجماُ من تلك التي يتناولونها عادة في الأطباق المعتادة.
4- الإمتناع عن إحضار الأطعمة التي لايمكن مقاومة إغرائها إلى المنزل:
إن الرغبات الملحة في تناول طعام ما، غالياً ما تكون مرحلية سريعة الزوال، وإذا كان علينا أن نغادر المنزل للحصول على الآيس كريم مثلاً فالأرجح أننا سنستغني عن تناوله.
5- الإستعاضة عن الأطعمة المفضلة كاملة الدسم والمحلاة بالسكر بالأنواع الخفيفة الدسم والخالية من السكر:
إن إتباع هذه الإستراتيجية يسمح لنا بالإستمتاع بالأطعمة، التي نحبها من دون أن نثقل أجسامنا بالوحدات الحرارية الزائدة
6- إعتماد طريقة قياس درجة الجوع قبل تناول الطعام:
استخدم مقياساً من 1 إلى 10، حيث يرمز الرقم 1 إلى جوع شديد لدرجة تدفعك إلى تناول أي شي على الإطلاق، بينما يرمز رقم 10 إلى درجة من الشبع تكاد تمنعك عن التنفس.
حاول أن تقدر جوعك على هذا المقياس. واشرع في تناول الطعام إذا بلغ الرقم 3 توقف عن الأكل، وتوقف عن الأكل عندما يبلغ الرقم 7 وإذا إلتزمت بذلك بذلك ستتجنب إي إفراط في الأكل في المستقبل، كذلك فإنك ستتجنب أي إفراط في الأكل مرتبط وناتج عن الجوع الشديد.
7- بدء الوجبة بطبق من السلطة أو الحساء أو الفاكهة:
إن هذه الأطعمة غنية بالماء إي أنها تساعد على إحساسنا بالشبع وكانت إحدى الدراسات التي أجريت في جامعة بان الأميركية قدأظهرت أنتناول ثلاثة أكواب من من السلطة المؤلفة من خضار ورقية مع صلصة خالية من الدسم قبل الوجبة، يخفف من مجمل الوحدات الحرارية التي يتم تناولها في الوجبة الكاملة بنسية 12%
8- التخفيف من تناول الوجبات في المطاعم:
تحتوي وجبات المطاعم التي لا يزال حجمها يتزايد يوماً بعد يوم على كمية من الوحدات الحرارية والدهون والملح تفوق بنسبة 50% تلك الموجودة في وجبات مماثلة محضرة في المنزل.
9- تناول الوجبات بعيداً من أي مصدر لتشتيت الإنتباه:
إن التركيز على الطعام وعلى الطعام فقط (من دون تلفزيون أو راديو أو هاتف) يساعدنا على إلتقاط رسائل وإشارات الشبع الداخلية مثل ضيق المعدة.
منقول للفائده
