الأطباء ينصحون بضرورة اتباعها 8 نصائح سريعة لتفادي آلام الرقبة

أريج الروح

مراقبة المنتديات العامة
إنضم
28 ديسمبر 2017
المشاركات
11,395
مستوى التفاعل
2
النقاط
38


الأطباء ينصحون بضرورة اتباعها
8 نصائح سريعة لتفادي آلام الرقبة


%D8%B1%D9%82%D8%A8%D8%A9.png


الرياض
فريق التحرير
كلما تقدَّمت التكنولوجيا، أثَّرت بشكل أو بآخر في حياة وصحة الإنسان. ولعل جلوسنا ساعات طويلة -سواء في أعمالنا أو أثناء تصفُّحنا الكمبيوتر أو حتى مشاهدة التلفاز أو قيادة السيارة أو الحديث في الهاتف- يؤثر فينا وفي أجسادنا. وفقرات الرقبة هي المتضرر الأكبر من هذا الجلوس وما يتبعه من عادات خاطئة.


ولهذا، قدَّم لنا الأطباء نصائح يجب اتباعها لتجنُّب آلام الرقبة، ومن ثم تجنُّب ما قد تسببه هذه الآلام من معاناة لصاحبها قد تمنعه من ممارسة حياته بالشكل الذي كان يتمناه. وقد أوجزها الأطباء في النقاط التالية:

- ضرورة النوم دائمًا على الظهر أو الجانب؛ فلا تنم بتاتًا على بطنك؛ لأن ذلك الوضع مضر جدًّا للرقبة.

- لا تضع سماعة الهاتف بين أذنيك وكتفك أثناء المكالمات.

- إذا سافرت بالسيارة مسافة طويلة، عليك التوقُّف من آن إلى آخر للراحة وتخفيف الضغط عن رقبتك من القيادة.

- إذا تطلَّب عملُك الجلوسَ أمام الكمبيوتر طوال اليوم، فعليك التوقُّف من آن إلى آخر وتحريك رقبتك في اتجاهات عديدة.

- دائمًا تذكَّر أن تجلس أو تقف بقامة معتدلة.

- اضبط ارتفاع الكمبيوتر فوق المكتب، وكذلك ارتفاع الكرسي بحيث تكون الشاشة في مستوى إبصارك، بدون إجهاد عضلات رقبتك.

- استخدم وسادة تحت رقبتك أثناء النوم، بحيث يكون ارتفاع الوسادة مساويًا لارتفاع كتفك، خصوصًا إذا نمت على جنبك.

- أثناء العمل وأنت تجلس أمام مكتبك، عليك وضع يديك فوق رأسك من آن إلى آخر، واستنشق نفسًا طويلًا؛ لأن ذلك يساعد على ارتخاء عضلات الرقبة.
 

أسيرالشوق

المراقب العام
إنضم
18 أكتوبر 2007
المشاركات
55,079
مستوى التفاعل
48
النقاط
48
بارك الله فيك وجزاك خيرا
شكرا لك على المشاركة الرائعة
 

أريج الروح

مراقبة المنتديات العامة
إنضم
28 ديسمبر 2017
المشاركات
11,395
مستوى التفاعل
2
النقاط
38
شكرا على مروركم الطيب بارك الله فيكم

ودي لكم وتقديري

1244726-320.jpg
 
أعلى