آخر 10 مشاركات
ترقية سعادة الاستاذ سعيد بن محمد المالكي للثالثة عشر بالديوان الملكي (الكاتـب : بني مالك عدوهم هالك - آخر مشاركة : ابو يوسف الشوقبي - مشاركات : 9 - المشاهدات : 1139 )           »          ترقية عبدالرحمن بن دخيل الله بن حزام المالكي إلى رتبة لواء بالقوات البرية (الكاتـب : أسيرالشوق - آخر مشاركة : ابو يوسف الشوقبي - مشاركات : 12 - المشاهدات : 986 )           »          انتقل الى رحمة الله . عوض بن عبدالله بن عتيق القرشي المالكي (الكاتـب : حصن شريان - آخر مشاركة : ابو يوسف الشوقبي - مشاركات : 9 - المشاهدات : 311 )           »          جمال بن سعيد الدهيسي محتاج منكم الدعاء (الكاتـب : أبو راكان الدهيسي - آخر مشاركة : أسيرالشوق - مشاركات : 7 - المشاهدات : 1029 )           »          وفاة الشيخ مسفر بن عطية المالكي من قرية معزا بحداد بني مالك (الكاتـب : أسيرالشوق - آخر مشاركة : أبو مهند - مشاركات : 19 - المشاهدات : 672 )           »          وفاة الشيخ مسفر بن عوض بن عامر الحربي المالكي عميد أسرة آل عامر (الكاتـب : أسيرالشوق - آخر مشاركة : أبو مهند - مشاركات : 7 - المشاهدات : 692 )           »          ترميم مبنى مدرية القريع المتوسطة والثانويه (الكاتـب : حصن شريان - آخر مشاركة : اسير النسيان - مشاركات : 1 - المشاهدات : 283 )           »          كلادينج | ديكورات كلاينج | الكلادينج | كلادينج تكنوبوند | واجهات كلادينج (الكاتـب : شيماء المهدي - مشاركات : 0 - المشاهدات : 244 )           »          كلمة شيخ قبيلة شوقب بني مالك بمناسبة اليوم الوطني 89 (الكاتـب : أسيرالشوق - آخر مشاركة : ابو هااجر - مشاركات : 14 - المشاهدات : 841 )           »          برعاية محافظ ميسان وبحضور شيوخ القبايل واهالي بني مالك بمركزي حداد والقريع يحتفلون باليوم الوطني... (الكاتـب : أسيرالشوق - آخر مشاركة : ابو هااجر - مشاركات : 7 - المشاهدات : 261 )


العودة   بني مالك بجيلة > استراحة المنتدى > عالم حواء > صحة الأسرة

الإهداءات

إضافة رد
 
أدوات الموضوع
  #1  
قديم 18-08-2011, 03:16
 
ابومازن ابومازن غير متواجد حالياً
~ عضو فعال ~
 




ابومازن has a reputation beyond reputeابومازن has a reputation beyond reputeابومازن has a reputation beyond reputeابومازن has a reputation beyond reputeابومازن has a reputation beyond reputeابومازن has a reputation beyond reputeابومازن has a reputation beyond reputeابومازن has a reputation beyond reputeابومازن has a reputation beyond reputeابومازن has a reputation beyond reputeابومازن has a reputation beyond repute
افتراضي أقـــــــــــــرأ الموضوع ولــن تنـــــــــــــدم


قبل أن تبدأ ببرنامج المشي، يتطلب منك أن تعرف فوائد برنامج المشي وتوقعاتك بالنسبة للصحة العامة واللياقة البدنية والنواحي النفسية الأخرى. مزاولة برنامج المشي الرياضي بانتظام يساعد في تحسين عوامل بدنية وصحية كثيرة والتي بالتأكيد تمنع الإصابة بأمراض العصر..


vتقليل دهون الجسم

كثير منا يعتقد بأننا نتجاوز الوزن الطبيعي للجسم بكثير، ولكن هذه لست ذو أهمية إذا ما عرفنا بأن المشكلة الكبرى هي زيادة نسبة الدهون في أجسامنا والتي لا تظهر علي أشكال أجسامنا، وهذه لها علاقة كبيرة مع بعض أمراض القلب والسكري وضغط الدم المرتفع وارتفاع مستوى الكولسترول في الدم والسرطان وآلام المفاصل والروماتيزم وغيرها من الأمراض. والمشي الرياضي يساعد في تقليل نسبة الدهون في الجسم، وبخطوات بسيطة جداً يمكن الجسم أن يحرق تقريباً ( 60 ) سعر حراري لكل ميل مقارنة باحتراق السعرات الحرارية في الحالة الطبيعية للجسم، ولكن إذا ما زاد الإنسان سرعته وخطوته بمعدل ( 2.5 ) ميل في (30 ) دقيقة فإن الجسم سوف يحرق (200 ) سعر حراري.


v خفض معدل نبض القلب أثناء الراحة

يُعتبر معدل نبض القلب أثناء الراحة في الدقيقة ( عدد ضربات القلب ) المؤشر لصحة ودقة عمل القلب، حيث كلما حصل الإنسان على لياقة أثناء مزاولة برنامج المشي الرياضي كلما تحسن عمل القلب في دفع كمية أكبر من الدم بأقل عدد من ضربات للقلب.


v خفض مستوي الكولسترول في الدم


ارتفاع مستوى الكولسترول في الدم يسبب الإصابة بمرض التصلب أو الانسداد الشرياني والكولسترول مادة دهنية تترسب علي الجدار الداخلي للشرايين ولأوعية الدموية وخاصة الشريان التاجي الذين يغذي القلب مما يسبب بعد مرور الزمن ضيق الشريان بالتصلب ووصول كميات قليلة من الدم إلي القلب، وفي حالات متقدمة للإصابة يؤدي إلى انقطاع تدفق الدم نهائياً إلى القلب مما بسبب السكتة القلبية.
وعند مزاولة برنامج المشي الرياضي وبإتباع نظام غذائي خال من الدهون والكولسترول يضمن الإنسان خفض عوامل الخطورة للإصابة بأمراض القلب وذلك بخفض مستوي الكولسترول الكلي وكذلك مستوى الكولسترول الضار الذي يكون مسئولاً عن انسداد الشريان والأوعية الدموية بالإضافة إلى ذلك يعمل المشي الرياضي على زيادة مستوي الكولسترول المفيد..


v خفض ضغط الدم
ارتفاع ضغط الدم من العوامل الرئيسية للإصابة بأمراض القلب وكذلك السكتة الدماغية المفاجئة ويؤكد العلماء والخبراء بأن مزاولة المشي الرياضي بانتظام يساعد الإنسان على خفض ضغط الدم في الأوعية الدموية والشرايين وكذلك يقلل من حاجة الإنسان المصاب بارتفاع ضغط الدم من استخدام الأدوية والعقاقير التي تساعد في خفض معدلات ضغط الدم.


v التمثيل الغذائي
التمثيل الغذائي عبارة عن معدل احتراق السعرات الحرارية المخزونة في الجسم والتي تأتي من تناول الأغذية اليومية، ويؤكد العلماء والخبراء بأن كلما تميز الإنسان بالسمنة وزيادة الوزن كلما واحة الصعوبات في إنقاص الوزن وذلك لوجود الأنسجة الدهنية والتي تتميز بقلة نشاطها خلال التمثيل الغذائي حيث كلما ما زادت معدلات الدهون في العضلات كلما كان معدل التمثيل الغذائي في الجسم بطيئاً. وعند إتباع برنامج المشي الرياضي يحصل الإنسان علي معدلات التمثيل الغذائي أكثر وأكثر من الإنسان العادي الذي لا يزاول المشي الرياضي وحتى بعد ساعتين من أداء برنامج المشي

وذلك بحرق السعرات الحرارية المخزونة في الجسم..


v كثافة وصلابة العظام
كلما كبر وتقدم العمر بالإنسان كلما قلت قدرة العظام لدية من امتصاص الكالسيوم وقل بناء العظام وتعرض للإصابات. يؤكد العلماء بأن (25٪ ) من العالم يعانون من مرض التهاب العظام ويسمي ( تحجر العظام ) مما يؤدي إلى كسور خطيرة جداً وخاصة مع كبار السن وكذلك ينادي بعض العلماء بتناول الكالسيوم إضافة علي المواد الغذائية للحصول علي صلابة العظام إلا أن معظم العلماء يعتقدون ويؤكدون بأن هذا لا يأتي ألا عن طريق مزاولة المشي الرياضي الذي يحصل الإنسان علي كثافة وصلابة العظام ووقاية العظام من أمراض وضعف عند الكبر.


الفوائد البدنية للمشي


بالإضافة إلى الفوائد الصحية لمزاولة المشي الرياضي يعمل المشي الرياضي علي تحسين عناصر اللياقة البدنية لدي الإنسان مما يشعر بأنه الأفضل والأحسن..


ð زيادة القوة العضلية

الأنشطة البدنية مثل المشي الرياضي تعمل علي زيادة قدرة العضلات علي بناء الألياف العضلية وتحد من تعرضها للإصابة ومن خلال بناء الألياف العضلية فأنها تبقي أكثر صلابة وسمك في مساعدة العضلات للوقاية من الإصابات وتعمل علي أداء الأعمال اليومية بسهولة أكثر.


ð النغمة العضلية

مزاولة المشي الرياضي تعمل علي تقوية العضلات الضعيفة وكذلك المترهلة في أداء وظائفها بأحسن صورة، ومن خلال العضلات يعمل القلب والدورة الدموية وتساعد علي دخول الهواء في الرئتين ومرور الغذاء من الجهاز الهضمي، والنغمة العضلية تساعد في أداء جميع أجهزة الجسم الحيوية في أداء وظائفها بدقة وكفاءة.


ð زيادة المرونة

السن وقلة الحركة من العوامل التي تؤدي بالعضلات والأوتار والأربطة المحيطة بالعضلات والمفاصل إلى الإصابات والأمراض وجعلها متصلبة وعدم قدرتها علي أداء أقصي مدي حركي تشريحي، والأنشطة الرياضية كبرنامج المشي الرياضي تعمل على تقوية العضلات والأربطة المحيطة بالمفاصل وتساعدها باستمرار علي أداء أقصي مدى حركي وتشريحي لها.


ð تحسين الجهاز الدوري والتنفسي

يُعتبر المشي الرياضي من الأنشطة الرياضية الهوائية التي تستخدم بها العضلات الكبيرة مثل عضلات الرجلين والظهر الحوض واليدين مما يتطلب من القلب دفع كميات كبيرة من الدم إلى هذه العضلات وبالعكس, لأداء عملها بإيقاعات منتظمة ومستمرة المطلوبة في رياضة المشي، وبذلك يكون له أثر في تقليل العبء الواقع علي القلب، بالإضافة إلى ذلك فان المشي يرفع من كفاءة القلب وعضلة القلب في أداء عملها بدقة وكفاءة.


الفوائد النفسية للمشي


للمشي الرياضي أيضاً فوائد نفسية مُتعلقة بالعقل والروح :


— خفض الضغوط اليومية

الأنشطة الرياضية وخاصة رياضة المشي تساعد في إثارة الجسم علي إفراز هرمون ( اندورفين ) الذي بشبة كيميائيا مادة ( المورفين ) الذي يجعل الإنسان أن يشعر بالراحة والسعادة، و المشي الرياضي يساعد الجسم على التخلص من الضغوط اليومية والتوتر والقلق والشعور بالسعادة والهدوء والراحة أثناء النوم ليلاً.


— حل المشاكل اليومية

الابتعاد أو الانشغال عن المشاكل والصعوبات, تعتبر أحسن الطرق النفسية لعلاجها بمزاولة المشي الرياضي. فيتخلص العقل من الصعوبات والحصول علي الراحة وبعض الحلول المناسبة للمشاكل الأكثر تـثيراً وتعقيداً.


—مفهوم الذات

عن طريق مزاولة الأنشطة الرياضية وخاصة المشي الرياضي يحصل الإنسان علي مفهوم الذات من الناحية الإيجابية حيت يشعر بالسعادة والسرور والنظرة المتفائلة عن شخصيته وذاته.




وأخيراً ... ومن خلال الفوائد الصحية واللياقة البدنية والنفسية لمزاولة المشي الرياضي، فإن ذلك بتطلب من الإنسان أن يسال نفسه



لماذا لا أزاول رياضة المشي ؟؟!!

 


الموضوع الأصلي : هنا    ||   المصدر : بني مالك بجيلة

        

من مواضيع  ابومازن  في المنتدى

0 مــــــكافحــــة الانـحــــــــــــــــــلال
0 شـــــــــكر وتقــــــــــــديـــــــر
0 أقـــــــــــــرأ الموضوع ولــن تنـــــــــــــدم
0 هــــــــــــــام من اجــل صحـــــــــــــــتك ,,,,,
0 رجــــــــــــــل يعــرض أمـــه للبيـــــــع


التعديل الأخير تم بواسطة المـآسه ; 20-08-2011 الساعة 15:14. سبب آخر: تم اعادت الموضوع ..لوجود روابط لمنتدى اخر ..!!
رد مع اقتباس
قديم 20-08-2011, 04:09   رقم المشاركة : [2]
 

النديم

~ عضو جديد ~





 

عدد التقيمات : 10


النديم is on a distinguished road
افتراضي

الله يعطيك العافيه



Array

        

من مواضيع  النديم  في المنتدى

النديم غير متواجد حالياً  

 

رد مع اقتباس
قديم 20-08-2011, 15:15   رقم المشاركة : [4]
 

المـآسه

مشرفة سابقة

 

قـائـمـة الأوسـمـة

عدد التقيمات : 124102


المـآسه has a reputation beyond reputeالمـآسه has a reputation beyond reputeالمـآسه has a reputation beyond reputeالمـآسه has a reputation beyond reputeالمـآسه has a reputation beyond reputeالمـآسه has a reputation beyond reputeالمـآسه has a reputation beyond reputeالمـآسه has a reputation beyond reputeالمـآسه has a reputation beyond reputeالمـآسه has a reputation beyond reputeالمـآسه has a reputation beyond repute
افتراضي

بارك الله فيك وجزاك الجنه على المعلومات المفيده ..~



Array

        

من مواضيع  المـآسه  في المنتدى

0 لحم بالفرن بخلطة روعه مع رز بخلطة أروع وأكيد بالصور
0 سمك محشي في الفرن ..!!
0 كل عام وأنتم بخير
0 دجااج مشوي بالفرن ..طريقه مميزه ..!
0 وصفآت حلآ 2012 ..أنيقة ومميزة بآلصور ..!

التوقيع:

 

المـآسه غير متواجد حالياً  

 

رد مع اقتباس
قديم 22-08-2011, 09:55   رقم المشاركة : [5]
 

عبدالله بن مسفر الحويسي

~ عضو ماسي ~

 

قـائـمـة الأوسـمـة

عدد التقيمات : 14216


عبدالله بن مسفر الحويسي has a reputation beyond reputeعبدالله بن مسفر الحويسي has a reputation beyond reputeعبدالله بن مسفر الحويسي has a reputation beyond reputeعبدالله بن مسفر الحويسي has a reputation beyond reputeعبدالله بن مسفر الحويسي has a reputation beyond reputeعبدالله بن مسفر الحويسي has a reputation beyond reputeعبدالله بن مسفر الحويسي has a reputation beyond reputeعبدالله بن مسفر الحويسي has a reputation beyond reputeعبدالله بن مسفر الحويسي has a reputation beyond reputeعبدالله بن مسفر الحويسي has a reputation beyond reputeعبدالله بن مسفر الحويسي has a reputation beyond repute
افتراضي

بارك الله فيك



Array

        

من مواضيع  عبدالله بن مسفر الحويسي  في المنتدى

0 معنى كلمه {{بــــرب}}
0 "هاكر" يخترق موقع الكهرباء اعتراضاً على انقطاع التيار بشمال الرياض
0 {{الحلم}}
0 {{ياقو قلبك}}
0 "بينكيـو" تعرض تقنية القلم التفاعلي

التوقيع:




مشكور يالبيت الابيض

 

عبدالله بن مسفر الحويسي غير متواجد حالياً  

 

رد مع اقتباس
قديم 24-08-2011, 07:08   رقم المشاركة : [6]
 

ولد الخماميش

~ عضو ماسي ~





 

قـائـمـة الأوسـمـة

عدد التقيمات : 60412


ولد الخماميش has a reputation beyond reputeولد الخماميش has a reputation beyond reputeولد الخماميش has a reputation beyond reputeولد الخماميش has a reputation beyond reputeولد الخماميش has a reputation beyond reputeولد الخماميش has a reputation beyond reputeولد الخماميش has a reputation beyond reputeولد الخماميش has a reputation beyond reputeولد الخماميش has a reputation beyond reputeولد الخماميش has a reputation beyond reputeولد الخماميش has a reputation beyond repute
افتراضي

يعطيك العافية على هذه المعلومات الجميلة



Array

        

من مواضيع  ولد الخماميش  في المنتدى

0 طالت غيبتي عنكم كثيرا
0 السلام عليكم
0 يبقى الانسان لغز
0 الرجوع الى الحق
0 الافتراضي هذا هو الإسلام

التوقيع:

 

ولد الخماميش غير متواجد حالياً  

 

رد مع اقتباس
قديم 09-10-2011, 00:08   رقم المشاركة : [7]
 

شـبـێـہ ٱلـرێـح

عضوية معلقة






 

عدد التقيمات : 398805


شـبـێـہ ٱلـرێـح has a reputation beyond reputeشـبـێـہ ٱلـرێـح has a reputation beyond reputeشـبـێـہ ٱلـرێـح has a reputation beyond reputeشـبـێـہ ٱلـرێـح has a reputation beyond reputeشـبـێـہ ٱلـرێـح has a reputation beyond reputeشـبـێـہ ٱلـرێـح has a reputation beyond reputeشـبـێـہ ٱلـرێـح has a reputation beyond reputeشـبـێـہ ٱلـرێـح has a reputation beyond reputeشـبـێـہ ٱلـرێـح has a reputation beyond reputeشـبـێـہ ٱلـرێـح has a reputation beyond reputeشـبـێـہ ٱلـرێـح has a reputation beyond repute
افتراضي

يع’ــطـيـكـ الـعـآفيــهُ ., ونترقب المزيد من إبدااعكـ
دمت وداام لناا حضورـكـ وعطااؤـكـ




Array

        

من مواضيع  شـبـێـہ ٱلـرێـح  في المنتدى

0 طلـب إعفـآء مـن المـرآقبـه ( مـع تعلـيق العضـويه !!
0 إدآرة المـنتـدى .. عـــفــوآ .. انـتِ خصمـي الآن !!
0 كيـف تجـلس على الـلآب ..؟؟
0 التصصـويت .. للمرحلـه النهـآئيه من مسـآبقة ( ضـوء العدسـه ) ~
0 أعـلـآن نتـآئج المـرحلـه الاولـى من مسـآبقـة ( ضـو العدسـه )

شـبـێـہ ٱلـرێـح غير متواجد حالياً  

 

رد مع اقتباس
قديم 11-10-2011, 17:37   رقم المشاركة : [9]
 

منتهى الرقه

مجموعة حواء

 

قـائـمـة الأوسـمـة

عدد التقيمات : 46117


منتهى الرقه has a reputation beyond reputeمنتهى الرقه has a reputation beyond reputeمنتهى الرقه has a reputation beyond reputeمنتهى الرقه has a reputation beyond reputeمنتهى الرقه has a reputation beyond reputeمنتهى الرقه has a reputation beyond reputeمنتهى الرقه has a reputation beyond reputeمنتهى الرقه has a reputation beyond reputeمنتهى الرقه has a reputation beyond reputeمنتهى الرقه has a reputation beyond reputeمنتهى الرقه has a reputation beyond repute
افتراضي

يسلموا على هالطرح الرائع ...شكرا لمجهودك المبذوله
دمت بخير
منتهى الرقه



Array

        

من مواضيع  منتهى الرقه  في المنتدى

0 خاطره من قلبي ...الى هذا المنتدى الرائع ...ّّّّ
0 "كـراكيب مفعمه بغبـــار الحروف....ّّّّ
0 "عندما تختار سموكـ الروحي وتستمتع بحب الله...!!!
0 "اتمنى ان لانكبر...ونعود اطفالا....
0 " مهم يابنات ممكن تدخلواااا....

التوقيع:

مدونتــــــــي
,,,

 

منتهى الرقه غير متواجد حالياً  

 

رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)


الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)
 
أدوات الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة

الانتقال السريع


الساعة الآن 01:38.

هام //ليس بالضرورة ان تعبر جميع المشاركات عن وجهة نظر المنتدى بل تعبر عن وجهة نظر صاحبها

Powered by vBulletin® Version 3.8.7
Copyright ©2000 - 2019, Jelsoft Enterprises Ltd

تصميم كوكتيل بلانت

مراسلة الأعضاء الغير النشيطين عبر البريد تعريب منتديات مازال