آخر 10 مشاركات
‏وفاة الحسن بن عبد الرزاق الشوقبي (الكاتـب : أبو راكان الدهيسي - آخر مشاركة : الخنجر الذهبي - مشاركات : 5 - المشاهدات : 173 )           »          الاستاذ محمد بن عبدالرحمن آلـ شيبان العمري محافظاً لمحافظةِ ميسان (الكاتـب : أسيرالشوق - مشاركات : 2 - المشاهدات : 211 )           »          محاضرة عن كورنا المستجد بنادي الحي للبنات بحداد يوم الاثنين ٦/٢٣ (الكاتـب : أسيرالشوق - مشاركات : 2 - المشاهدات : 169 )           »          موروثنا الشعبي مليء بالتجارب والحكم والقصص والعلوم الطيبة (الكاتـب : احمد الزهراني - آخر مشاركة : أسيرالشوق - مشاركات : 8 - المشاهدات : 339 )           »          الأستاذ محمد بن سعيد ابن رزيقي المالكي ينال درجة الماجستير (الكاتـب : أسيرالشوق - مشاركات : 2 - المشاهدات : 313 )           »          الأستاذ محمد بن ختيم المالكي بمناسبة يحصل على عضوية المجلس السعودي للجودة ، (الكاتـب : أسيرالشوق - مشاركات : 2 - المشاهدات : 152 )           »          الأستاذ سامي بن عيضه ال هادي المشيخي المالكي ينال الدكتوراه . (الكاتـب : أسيرالشوق - مشاركات : 2 - المشاهدات : 173 )           »          وفاة/فاضل بن عبدالله الشوقبي المالكي يوم السبت ٣٠_٥_١٤٤١ "الله يرحمه" (الكاتـب : ابو يوسف الشوقبي - آخر مشاركة : الذويبي - مشاركات : 7 - المشاهدات : 578 )           »          وفاة ابوفايز/سالم بن عوض بن رويجح الشوقبي المالكي "الله يرحمه" اليوم الأربعاء ٤-٦-١٤٤١ (الكاتـب : ابو يوسف الشوقبي - آخر مشاركة : الذويبي - مشاركات : 6 - المشاهدات : 464 )           »          وفاة الشاب /سيف بن مسفر بن الحسن بن عبدالرزاق الشوقبي المالكي"الله يرحمه" (الكاتـب : ابو يوسف الشوقبي - آخر مشاركة : الذويبي - مشاركات : 6 - المشاهدات : 501 )


العودة   بني مالك بجيلة > استراحة المنتدى > عالم حواء > صحة الأسرة

الإهداءات

إضافة رد
 
أدوات الموضوع
  #1  
قديم 16-01-2010, 17:54
الصورة الرمزية مالكيه00 والعز00 ليه
مالكيه00 والعز00 ليه مالكيه00 والعز00 ليه غير متواجد حالياً
مجموعة حواء
 





مالكيه00 والعز00 ليه has a reputation beyond reputeمالكيه00 والعز00 ليه has a reputation beyond reputeمالكيه00 والعز00 ليه has a reputation beyond reputeمالكيه00 والعز00 ليه has a reputation beyond reputeمالكيه00 والعز00 ليه has a reputation beyond reputeمالكيه00 والعز00 ليه has a reputation beyond reputeمالكيه00 والعز00 ليه has a reputation beyond reputeمالكيه00 والعز00 ليه has a reputation beyond reputeمالكيه00 والعز00 ليه has a reputation beyond reputeمالكيه00 والعز00 ليه has a reputation beyond reputeمالكيه00 والعز00 ليه has a reputation beyond repute
Thumbs up خمس طرق لتجنب آلام أسفل الظهر


خمس طرق لتجنب آلام أسفل الظهر


* إعداد: سناء ثابت

سواء أكنت موظفاً يجلس لفترات طويلة إلى مكتبه، أم كنت امرأة عانت فترة حمل عصيبة بسبب الثقل، أم كنت ببساطة تشعر بآلام في أسفل ظهرك فترات طويلة،

ولا تعرف السبب، اقرأ التالي وحاول الاستفادة من النصائح الخمس لكي تتجنّب هذه الآلام المزعجة.

كثيراً ما تكون آلام أسفل الظهر مؤلمة جداً وحادة، وتغطّي إمّا منطقة واسعة، أو فقط نقطة معيّنة من الظهر. وهناك مجموعة من الأسباب، إمّا منفردة أو مجتمعة، تقف وراء الإصابة بها، مثل المبالَغة

في حمل أوزان كبيرة، أو القيام بحركة خاطئة، أو جرح في العضلات أو الأربطة، أو إصابة في الأقراص التي تكوّن العمود الفقري. وفي أحيان نادرة يكون السبب مَرَضياً (مثل مرض الكليتين) أو التشوّه في العمود الفقري.

ويمكن لمشكلات أسفل الظهر أيضاً، أن تُسبّب ضغطاً على عصب معيّن متصل بالساق، مثل مشكلة القرص المتفتق في العمود الفقري. وقد تتضمّن أعراض الساق ألماً وتصلّباً أو وخزاً خفيفاً،

غالباً ما يكون تحت الركبة أو ضعفاً في ساق واحدة، إضافة إلى ضَعف أو تصلّب الساقين معاً، وأحياناً فقدان التحكم في المثانة أو فتحة الشرج (أي السلس البولي والغائطي)، وهي أعراض لِمَا

يُسمّى "مُتلازمة ذيل الفرس"، وهي حالة خطيرة تحصل بسبب التهاب الفقار اللاصق، وهي تستلزم عناية طبية فورية.

- الألم أنواع:

يعتمد أي برنامج لآلام أسفل الظهر، على سبب الإصابة بها، وأيضاً على الطريقة التي يتعامل بها ظهرك. وتختفي أغلبية آلام أسفل الظهر بعد أقل من ثلاثة أشهر من الإصابة بها، فبعضها يختفي بعد أسبوع وبعضها الآخر يدون ستة أسابيع.

بعد أول مرة يُصاب فيها أسفل ظهرك، تُصبح أكثر تعرضاً للإصابة مجدداً. وأغلب الناس الذين يشفون من آلام أسفل الظهر، يصابون به مرة أخرى خلال السنة، أو مرة أخرى في حياتهم.

ألم أسفل الظهر المستمر، لا يجعلك فقط متعَبَاً ومشدود الأعصاب وأقلّ إنتاجاً ونشاطاً، لكن من شأنه أيضاً أن يُسبّب لك مشكلات أخرى أنت في غنًى عنها. وإذا كان ألم أسفل ظهرك يجعلك

تستعمل جسمك بشكل مختلف، مثلاً أن تنحني أو تجلس بطريقة مختلفة، فإن الآلام قد تتطور لتصيب مناطق أخرى من الجسم، هذا من جهة. ومن جهة أخرى، قد يسبب الألم تغيّرات

بيوكيميائية في جسمك، تتسبب بدورها في جعل الألم شعوراً دائماً لديك. لهذا، يجدر بالمصاب بهذا الألم المستمر، أن يتلقّى علاجاً متخصصاً، وإلا فإنّ الألم المستمر قد يتحول إلى إعاقة تمنعه من الحركة.

* خمس طرق للقضاء على آلام الظهر

ما يقارب ثمانية من كل عشرة أشخاص، يعانون ولو مرة واحدة في حياتهم، آلاماً في الظهر. والنساء على وجه الخصوص مُعرّضات أكثر لمشكلات الظهر، لأنهنّ يقمن بحمل أثقال أثناء القيام

بأعمال البيت، أو بسبب فترة الحمل وثقله على الظهر، أو بسبب كثرة حملهن أطفالهن الصغار. وسواء أكنت تعاني آلاماً في الظهر، أم فقط تريد الوقاية منها، نُقدّم هنا بعض النصائح المتخصّصة السريعة والبسيطة.

- تقوية العظام:

نعرف جميعاً أنّ الكالسيوم هو السر في صحة العظام، غير أن باحثين يابانيين اكتشفوا شيئاً آخر، قد نحتاج إليه لصحة العظام، إنه الفيتامين "ك"، نعم، هكذا أطلقوا عليه. من الثابت أنّ هذا

الفيتامين يوجد في القرنبيط الأخضر القاتم. وهو يساعد على تثبيت الكالسيوم في العظام، وجعلها أكثر قوة وصلابة. ويجب أن تعلم أنه كلما كانت عظامك قوية، كان جسمك قوياً وقلّت احتمالات إصابتك بجروح أو إصابات قد تسبب آلام العظام.

- خفّف من أحمالك:

إذا كان وزن حقيبتك بمحتوياتها، تحملها يومياً، يتجاوز عشرة في المئة من وزنك الكلّي، فاعرف أنها حقيبة ثقيلة. في هذه الحالة، يجب أن تحملها بالطريقة الصحيحة. يجب أن يكون لهذه الحقيبة

حزام طويل حتى تحملها مثلاً على يمينك والحزام صدرك، مثلما يحمل ساعي البريد حقيقته الثقيلة. واحرص على أن تغيّر وضع الحقيبة إلى الكتف الأخرى بين مدة وأخرى.

- النوم بشكل صحيح:

السرير القاسي قد لا يكون جيداً لصحة ظهرك. فقد بيّنت دراسة حديثة عن العمود الفقري، أن الأشخاص الذين ينامون على سرير أنعَم، يعانون ألماً في الظهر، أقل من أولئك الذين ينامون على

سرير قاس. ماذا عن الوسادة؟ يجب أن تسمح وسادتك ببقاء رأسك في خط مستقيم مع عمودك الفقري. إذا كنت من الأشخاص الذين ينامون على الجانب، فلا ينبغي أن تلوي رقبتك، بحيث يلمس

صدرك ذقنك، وإذا كنت ممّن ينامون على ظهرك، فإن رأسك لا يجب أن يرتفع عن مستوى كتفك.

- قوِّ عضلات بطنك:

عندما تكون لديك عضلات بطن قوية، فإنّ هذا يساعد على تفادي الإصابات على مستوى الظهر. قم بتمارين رياضية لتقوية عضلات الحوض والبطن، على الأقل ثلاث مرات في الأسبوع. مثلاً،

استلق على ظهرك، اثنِ ركبتيك، بحيث يكون أسفل ظهرك على الأرض وقدماك أيضاً تكونان مبسوطتين على الأرض. شد عضلات بطنك وارفع منطقة الحوض كلها قليلاً فقط إلى أعلى،

مستنداً إلى قدميك وظهرك، ثم أنزلها، وأعد الحركة حوالي ثلاثين مرة واسترح بين كل عشر مرات.
- الجلوس في وضع صحيح:

إنّ الجلوس خلف المكتب مدة سبع ساعات أو أكثر في اليوم، كفيل بأن يسبب للظهر ضرراً جسيماً. وأنت جالس على الكرسي، راقب وضعية جلوسك، وتأكد دائماً من أنك جالس في وضع

مستقيم، وأن ظهرك مستند إلى الكرسي وليس منحنياً إلى الأمام. يمكنك أن تقتني وسادة أسطوانية طويلة، وتضعها وراء خصرك على الكرسي لتستند إليها وأنت جالس، في حال كان

كرسيك غير مناسب، مع الإبقاء على قدميك مبسوطتين على الأرض. وهناك خيار آخر، توجد كرة مطاطية كبيرة تُباع في محلات الأدوات الرياضية، هذه الكرة أو البالون الكبير يُنفخ ويجلس عليه

الشخص أمام مكتبه بدلاً من الكرسي. إنه بالون قوي يُسمّى بالون التوازن، فكلما حافظت على ثباتك وتوازنك وأنت جالس عليه، وجدت أن ظهرك مستقيم. جرّبه في البداية مدة عشرين دقيقة،

وإذا ناسبك الأمر استمر في استخدامه.


تحياتي

 


الموضوع الأصلي : هنا    ||   المصدر : بني مالك بجيلة

        

من مواضيع  مالكيه00 والعز00 ليه  في المنتدى

0 ●] أבـيِـانّـــــــــاً! ●●●بـُينـِي ●●وبينكـُِ...~..~
0 عشره نجوم مضيئه بحياتك
0 سمك محشي
0 اجمل احساس
0 خمس طرق لتجنب آلام أسفل الظهر

التوقيع:
لـۈ تحطّم لك أمل اعرفـ ان الله يحبـگ و أبتسمْ



~{لآ تقـۈل الحظ عمرهـ ماڪمل .. قل انا حاولت ۈاللـہ ماقَسمْ.


رد مع اقتباس
قديم 16-01-2010, 18:04   رقم المشاركة : [2]
 

صـعـب الـمـنـآل

~عضو برونزي ~

 

قـائـمـة الأوسـمـة

عدد التقيمات : 8918


صـعـب الـمـنـآل has a reputation beyond reputeصـعـب الـمـنـآل has a reputation beyond reputeصـعـب الـمـنـآل has a reputation beyond reputeصـعـب الـمـنـآل has a reputation beyond reputeصـعـب الـمـنـآل has a reputation beyond reputeصـعـب الـمـنـآل has a reputation beyond reputeصـعـب الـمـنـآل has a reputation beyond reputeصـعـب الـمـنـآل has a reputation beyond reputeصـعـب الـمـنـآل has a reputation beyond reputeصـعـب الـمـنـآل has a reputation beyond reputeصـعـب الـمـنـآل has a reputation beyond repute
افتراضي

آشـكرك على هذه المعلومآت..!
يعطيك 1000 عآفيه...!
تقبلي مروري..!
وتحيآتي...!



Array

        

من مواضيع  صـعـب الـمـنـآل  في المنتدى

0 مخترع سعودي يحآول الآنتحآر بسبب الوطن.. (فيديو)
0 آنـــي مـــشـــتآق.....₰ℓ₰₯
0 هــل تــعـلــم مـآهـي (kabalah) الـكـآبآلآ.....₰ℓ₰₯
0 اسماء آعضآء وجودهم زي عدمهم في المنتدي(بدون زعل)...₰ℓ₰₯
0 آختر آي من العبآرآت تكون آصعب على قلبك...₰ℓ₰₯

التوقيع:


مــن دلـــعـــــك..

 

صـعـب الـمـنـآل غير متواجد حالياً  

 

رد مع اقتباس
قديم 16-01-2010, 18:21   رقم المشاركة : [3]
 

مالكيه00 والعز00 ليه

مجموعة حواء

 

قـائـمـة الأوسـمـة

عدد التقيمات : 8041


مالكيه00 والعز00 ليه has a reputation beyond reputeمالكيه00 والعز00 ليه has a reputation beyond reputeمالكيه00 والعز00 ليه has a reputation beyond reputeمالكيه00 والعز00 ليه has a reputation beyond reputeمالكيه00 والعز00 ليه has a reputation beyond reputeمالكيه00 والعز00 ليه has a reputation beyond reputeمالكيه00 والعز00 ليه has a reputation beyond reputeمالكيه00 والعز00 ليه has a reputation beyond reputeمالكيه00 والعز00 ليه has a reputation beyond reputeمالكيه00 والعز00 ليه has a reputation beyond reputeمالكيه00 والعز00 ليه has a reputation beyond repute
افتراضي

مشكور اخوي يعطيك الف عافيه لمرورك الطيب



Array

        

من مواضيع  مالكيه00 والعز00 ليه  في المنتدى

0 ●] أבـيِـانّـــــــــاً! ●●●بـُينـِي ●●وبينكـُِ...~..~
0 عشره نجوم مضيئه بحياتك
0 سمك محشي
0 اجمل احساس
0 خمس طرق لتجنب آلام أسفل الظهر

مالكيه00 والعز00 ليه غير متواجد حالياً  

 

رد مع اقتباس
قديم 16-01-2010, 20:14   رقم المشاركة : [4]
 

متيم بحب بجيله

مشرف سابق

 

قـائـمـة الأوسـمـة

عدد التقيمات : 163451


متيم بحب بجيله has a reputation beyond reputeمتيم بحب بجيله has a reputation beyond reputeمتيم بحب بجيله has a reputation beyond reputeمتيم بحب بجيله has a reputation beyond reputeمتيم بحب بجيله has a reputation beyond reputeمتيم بحب بجيله has a reputation beyond reputeمتيم بحب بجيله has a reputation beyond reputeمتيم بحب بجيله has a reputation beyond reputeمتيم بحب بجيله has a reputation beyond reputeمتيم بحب بجيله has a reputation beyond reputeمتيم بحب بجيله has a reputation beyond repute
افتراضي

بارك الله فيك أختي الكريمه على هذه المعلومات
القيمه والهامه ..
دمتي في أتم الصحه والعافيه



Array

        

من مواضيع  متيم بحب بجيله  في المنتدى

0 أين تكمن الشهره؟
0 استغلال الاجهزه الذكيه لفعل الخير
0 انتقلت الى رحمة الله زوجة العم عبدالله بن حميد اباالحار
0 الموتمر الدولي عن الروبتات .... اكثر من (15) صورة‎
0 سفير الكره لبني مالك فريق العميد يفوز ببطولة كأس السوبر .

التوقيع:



 

متيم بحب بجيله غير متواجد حالياً  

 

رد مع اقتباس
قديم 16-01-2010, 21:05   رقم المشاركة : [5]
 

ابو عبدالرحمن

مشرف سابق

 

قـائـمـة الأوسـمـة

عدد التقيمات : 6194027


ابو عبدالرحمن has a reputation beyond reputeابو عبدالرحمن has a reputation beyond reputeابو عبدالرحمن has a reputation beyond reputeابو عبدالرحمن has a reputation beyond reputeابو عبدالرحمن has a reputation beyond reputeابو عبدالرحمن has a reputation beyond reputeابو عبدالرحمن has a reputation beyond reputeابو عبدالرحمن has a reputation beyond reputeابو عبدالرحمن has a reputation beyond reputeابو عبدالرحمن has a reputation beyond reputeابو عبدالرحمن has a reputation beyond repute
افتراضي

مشكوره الله يعطيك العافيه على النصائح المفيدة



Array

        

من مواضيع  ابو عبدالرحمن  في المنتدى

0 عدت بعد انقطاع
0 ^~*¤©[£]ضوابط المشاركة بمنتدى الايفون والايباد واقسامه الفرعية [£]©¤*~^
0 جيل بريك الآيفون 4 Limera1n
0 مواصفات ايفو 4 من ابل بالصور
0 نظام تشغيل ايفون وتوفر العديد من التحسينات

التوقيع:

 

ابو عبدالرحمن غير متواجد حالياً  

 

رد مع اقتباس
قديم 20-01-2010, 19:07   رقم المشاركة : [7]
 

مالكي وأمجادي شهودي

عضوية معلقة






 

عدد التقيمات : 7172


مالكي وأمجادي شهودي has a reputation beyond reputeمالكي وأمجادي شهودي has a reputation beyond reputeمالكي وأمجادي شهودي has a reputation beyond reputeمالكي وأمجادي شهودي has a reputation beyond reputeمالكي وأمجادي شهودي has a reputation beyond reputeمالكي وأمجادي شهودي has a reputation beyond reputeمالكي وأمجادي شهودي has a reputation beyond reputeمالكي وأمجادي شهودي has a reputation beyond reputeمالكي وأمجادي شهودي has a reputation beyond reputeمالكي وأمجادي شهودي has a reputation beyond reputeمالكي وأمجادي شهودي has a reputation beyond repute
افتراضي

اسجل اعجابي 000
ساكون دوما بجوار طرحك000

لأثري ثقافتي



Array

        

من مواضيع  مالكي وأمجادي شهودي  في المنتدى

0 مــخــترق القلوب يحييكم
0 مــخــترق القلوب يحييكم
0 مــخــترق القلوب يحييكم
0 مــخــترق القلوب يحييكم
0 مــخــترق القلوب يحييكم

مالكي وأمجادي شهودي غير متواجد حالياً  

 

رد مع اقتباس
قديم 21-01-2010, 03:18   رقم المشاركة : [8]
 

اشتياق

~ عضو جديد ~





 

عدد التقيمات : 10


اشتياق is on a distinguished road
افتراضي

يعطيك ألف عافية



Array

        

من مواضيع  اشتياق  في المنتدى

اشتياق غير متواجد حالياً  

 

رد مع اقتباس
قديم 21-01-2010, 16:45   رقم المشاركة : [9]
 

راحتى فى استغفارى

~ عضو جديد ~





 

عدد التقيمات : 10


راحتى فى استغفارى is on a distinguished road
افتراضي

جزاك الله خيرا



Array

        

من مواضيع  راحتى فى استغفارى  في المنتدى

راحتى فى استغفارى غير متواجد حالياً  

 

رد مع اقتباس
قديم 22-01-2010, 14:03   رقم المشاركة : [10]
 

نائف خضران المالكي

~ عضو فعال ~

 

قـائـمـة الأوسـمـة

عدد التقيمات : 1113


نائف خضران المالكي has much to be proud ofنائف خضران المالكي has much to be proud ofنائف خضران المالكي has much to be proud ofنائف خضران المالكي has much to be proud ofنائف خضران المالكي has much to be proud ofنائف خضران المالكي has much to be proud ofنائف خضران المالكي has much to be proud ofنائف خضران المالكي has much to be proud ofنائف خضران المالكي has much to be proud of
افتراضي

يعطيك العافية على أجمل طرح
ودوما اختيارك للمواضيع يثري ثقافتنا

دمتي لمن تحبي



Array

        

من مواضيع  نائف خضران المالكي  في المنتدى

0 الخيمه الرمضانيه بـ ( شليل ) قرية المحارزه لعام 1431هـ
0 شي حلووووووووو
0 {ْجيت لـڪً .. و أدري يدينـڪً مثـل مآهـي / دآفيـه!..ْ}
0 سامي المحرزي يلازم السرير الأبيض
0 للبيع فورد 2004 ليمتد

نائف خضران المالكي غير متواجد حالياً  

 

رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)


الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)
 
أدوات الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة

الانتقال السريع


الساعة الآن 00:44.

هام //ليس بالضرورة ان تعبر جميع المشاركات عن وجهة نظر المنتدى بل تعبر عن وجهة نظر صاحبها

Powered by vBulletin® Version 3.8.7
Copyright ©2000 - 2020, Jelsoft Enterprises Ltd

تصميم كوكتيل بلانت

مراسلة الأعضاء الغير النشيطين عبر البريد تعريب منتديات مازال