لمن يبحث عن الرشاقة

الرمش الاشقر

مشرف سابق
إنضم
30 مارس 2007
المشاركات
1,483
مستوى التفاعل
9
النقاط
38
الإقامة
بــعـــد الآذان
:t1:

تخفيض الوزن بمعدل كيلو غرام في اليوم عدد الايام 28 يوم

السبت

الفطور:نصف برتقالة+(1 او 2)بيضة مسلوقه

الغداء:برتقال+تفاح باي كمية

العشاء:لحم مشوي بدون دهن

الاحد

الفطور:نصف برتقالة+(1 او 2)بيضة مسلوقه

الغداء:جبن ابيض اي كمية+1توست محمص+طماطم

العشاء:لحم مشوي او مسلوق+سلطة

الاثنين

الفطور:نصف برتقالة+(1 او 2)بيضة مسلوقه

الغداء:فاكهة صنف واحد باي كمية

العشاء:لحم مشوي او مسلوق +سلطة

الثلاثاء

الفطور:نصف برتقالة+(1 او 2)بيضة مسلوقه

الغداء:2بيضة مسلوقه+خضار مسلوق

العشاء:سمك مشوي+سلطة خضار+برتقالة او جريب فوت

الاربعاء

الفطور:نصف برتقالة+(1 او 2)بيضة مسلوقه

الغداء:فاكهة صنف واحد باي كمية

العشاء:لحم مشوي او مسلوق +سلطة

الخميس

الفطور:نصف برتقالة+(1 او 2)بيضة مسلوقه

الغداء:دجاج مسلوق بدون جلد+طماطم+برتقالة

العشاء:خضار مسلوقة

الجمعة

الفطور:نصف برتقالة+(1 او 2)بيضة مسلوقه

الغداء:دجاج مسلوق بدون جلد+طماطم+برتقالة

العشاء:2بيضة مسلوقة+سلطة خضار+توست محمص+برتقالة

السبت

الفطور:نصف برتقالة+(1 او 2)بيضة مسلوقه

الغداء:2 بيضة مسلوقه+سلطة

العشاء:2كوب زبادي صغير بدون دسم+برتقالة

الاحد

الفطور:نصف برتقالة+(1 او 2)بيضة مسلوقه

الغداء:لحم مشوي+خضار

العشاء:2 بيضة مسلوقه+خضار مسلوقه

الاثنين

الفطور:نصف برتقالة+(1 او 2)بيضة مسلوقه

الغداء:2 بيضة مسلوقه+خضار مسلوقة+جبن ابيض

العشاء:2 كوب زبادي صغير بدون دسم+خضار مسلوقة

الثلاثاء

الفطور:نصف برتقالة+(1 او 2)بيضة مسلوقه

الغداء:سمك مشوي

العشاء:2 بيضة مسلوقه+خضار مسلوقه

الاربعاء

الفطور:نصف برتقالة+(1 او 2)بيضة مسلوقه

الغداء:لحم مشوي او مسلوق+طماطم+برتقالة

العشاء:سلطة فواكه

الخميس

الفطور:نصف برتقالة+(1 او 2)بيضة مسلوقه

الغداء:دجاج مسلوق بدون جلد+طماطم+خضار مسلوقه+برتقالة

العشاء:دجاج مسلوق بدون جلد+طماطم +برتقالة

الجمعة

الفطور:نصف برتقالة+(1 او 2)بيضة مسلوقه

الغداء:لحم مشوي او مسلوق+سلطة

العشاء:2بيضة مسلوقه+برتقاله

السبت

طوال اليوم:اي نوع من الفاكهه وباي كمية

الاحد

طوال اليوم:اي نوع من الفاكهه واي نوع من الخضار باي كمية

الاثنين

طوال اليوم:سمك وباي كميه+سلطة

الثلاثاء

طوال اليوم:لحم /دجاج مشوي او مسلوق +خضار نوع واحد

الاربعاء

طوال اليوم:فاكهه نوع واحد باي كمية

الخميس

طوال اليوم:فاكهه نوع واحد باي كمية

الجمعة

طوال اليوم:اي نوع من الخضار المسلوق+اي نوع من السلطة ماعدا البطاطس

السبت

يوزع على اليوم:

4 قطع لحم مشوي+3طماطم+4خيار+علبة تونه بدون زيت+1توست+1برتقال

الاحد

يوزع على اليوم:

1ملعقة جبن ابيض+1علبة تونه بدون زيت+طبق صغير خضار مسلوق+2طماطم+2خيار+1توست+برتقالة

الاثنين

يوزع على اليوم:

نصف دجاجة مسلوقة او مشويه+3طماطم+4خيار+1توست+برتقالة

الثلاثاء

يوزع على اليوم:

ربع دجاجة مسلوقه او مشويه+2 بيضة مسلوقه+1خس+3طماطم+3خيار+برتقالة

الاربعاء

يوزع على اليوم:

2 صدر دجاج مسلوق او مشوي+ثمن كيلز جبن ابيض+1توست+2 طماطم+2خيار+1زبادي+برتقالة

الخميس

يوزع على اليوم:

1جبن ابيض بدون دسم+علبة تونه بدون زيت+طبق صغير خضار مسلوق+2 طماطم+2خيار+1توست+برتقاله

الجمعة

يوزع على اليوم:

2 شريحة صغيرة لحم مشوي+3 طماطم+4+خيار+1توست+1تفاحة+برتقالة





....ملاحظة

*مسموح بشرب الشاي او القهوة بدون سكر او مبيض قهوة

*يجب الاكثار من شرب الماء

*عند الجوع يمكن اكل خيار او خس بعد ساعتين من الوجبة الرئيسية




^_^ونصيحة مني لاتقعودون كل شوي ع الميزان تشوفون كم نقصتواااااااا لا هذا اكبر خطأ لانه ممكن يوقف وزنك اسبوع بس بعدين ينزل بسرعه


منقووول للفائده
 

BLOOD

Well-Known Member
إنضم
11 أبريل 2007
المشاركات
5,543
مستوى التفاعل
88
النقاط
48
تشكراااات اهلاااوي ابجرب واشوووف بس التمااارين افضل شيء للمحافظه على الصحه العااااامه
 

رايق البال

Active Member
إنضم
7 أبريل 2007
المشاركات
3,281
مستوى التفاعل
16
النقاط
38
مشكور اخوي اهلاوي على اهتمامك بي اعضاء المنتدى
 

صاحب الامتياز

مشرف سابق
إنضم
21 مارس 2007
المشاركات
1,930
مستوى التفاعل
28
النقاط
48
الله يعطيك العافية اهلاوي



عاد تصدق اني ماشي على الدايت ذا من فترة طويله



والله ميه ميه


وانصح فيه ناس في بالي ==========<<<<< افهم يافهيم
 

LET ME ALONE

مشرف سابق
إنضم
10 أبريل 2007
المشاركات
1,139
مستوى التفاعل
8
النقاط
38
يبووو

امسك عزوز اخوك
الولد ينفقع من زود الاكل

ثاني شئ حنا شعب شعارنا في الاكل (مشبوس دياي)

وبعد ياخي من اللي راح يتقيد بالاشياء هذه

غداء برتقال + تفاح
الواحد يكر في ذي الشموس ويجيك البيت طافي
وتقوله برتقال وتفاح
والله ليقتلك

تشكرات
 

][$][ بن محسن ][$][

مشرف سابق
إنضم
27 مارس 2007
المشاركات
234
مستوى التفاعل
2
النقاط
18
الإقامة
الطـــــــــــــــائف

أنا وش دخلني على الموضوع هذا ؟؟؟ :confused:


الله يعطيك العافية أهلاوي


يا عمّي هذي ننقنق عليها بعد المغرب


لا لا هذا ما يخارج عندك شعب ذبحهم الجووووع الواحد إذا جلس فوق الصحن سدح له دجاجة لحاله :D تقول لي برتقاله وتفاحه :eek:

 
أعلى