الرمش الاشقر
مشرف سابق
:t1:
تخفيض الوزن بمعدل كيلو غرام في اليوم عدد الايام 28 يوم
السبت
الفطور:نصف برتقالة+(1 او 2)بيضة مسلوقه
الغداء:برتقال+تفاح باي كمية
العشاء:لحم مشوي بدون دهن
الاحد
الفطور:نصف برتقالة+(1 او 2)بيضة مسلوقه
الغداء:جبن ابيض اي كمية+1توست محمص+طماطم
العشاء:لحم مشوي او مسلوق+سلطة
الاثنين
الفطور:نصف برتقالة+(1 او 2)بيضة مسلوقه
الغداء:فاكهة صنف واحد باي كمية
العشاء:لحم مشوي او مسلوق +سلطة
الثلاثاء
الفطور:نصف برتقالة+(1 او 2)بيضة مسلوقه
الغداء:2بيضة مسلوقه+خضار مسلوق
العشاء:سمك مشوي+سلطة خضار+برتقالة او جريب فوت
الاربعاء
الفطور:نصف برتقالة+(1 او 2)بيضة مسلوقه
الغداء:فاكهة صنف واحد باي كمية
العشاء:لحم مشوي او مسلوق +سلطة
الخميس
الفطور:نصف برتقالة+(1 او 2)بيضة مسلوقه
الغداء:دجاج مسلوق بدون جلد+طماطم+برتقالة
العشاء:خضار مسلوقة
الجمعة
الفطور:نصف برتقالة+(1 او 2)بيضة مسلوقه
الغداء:دجاج مسلوق بدون جلد+طماطم+برتقالة
العشاء:2بيضة مسلوقة+سلطة خضار+توست محمص+برتقالة
السبت
الفطور:نصف برتقالة+(1 او 2)بيضة مسلوقه
الغداء:2 بيضة مسلوقه+سلطة
العشاء:2كوب زبادي صغير بدون دسم+برتقالة
الاحد
الفطور:نصف برتقالة+(1 او 2)بيضة مسلوقه
الغداء:لحم مشوي+خضار
العشاء:2 بيضة مسلوقه+خضار مسلوقه
الاثنين
الفطور:نصف برتقالة+(1 او 2)بيضة مسلوقه
الغداء:2 بيضة مسلوقه+خضار مسلوقة+جبن ابيض
العشاء:2 كوب زبادي صغير بدون دسم+خضار مسلوقة
الثلاثاء
الفطور:نصف برتقالة+(1 او 2)بيضة مسلوقه
الغداء:سمك مشوي
العشاء:2 بيضة مسلوقه+خضار مسلوقه
الاربعاء
الفطور:نصف برتقالة+(1 او 2)بيضة مسلوقه
الغداء:لحم مشوي او مسلوق+طماطم+برتقالة
العشاء:سلطة فواكه
الخميس
الفطور:نصف برتقالة+(1 او 2)بيضة مسلوقه
الغداء:دجاج مسلوق بدون جلد+طماطم+خضار مسلوقه+برتقالة
العشاء:دجاج مسلوق بدون جلد+طماطم +برتقالة
الجمعة
الفطور:نصف برتقالة+(1 او 2)بيضة مسلوقه
الغداء:لحم مشوي او مسلوق+سلطة
العشاء:2بيضة مسلوقه+برتقاله
السبت
طوال اليوم:اي نوع من الفاكهه وباي كمية
الاحد
طوال اليوم:اي نوع من الفاكهه واي نوع من الخضار باي كمية
الاثنين
طوال اليوم:سمك وباي كميه+سلطة
الثلاثاء
طوال اليوم:لحم /دجاج مشوي او مسلوق +خضار نوع واحد
الاربعاء
طوال اليوم:فاكهه نوع واحد باي كمية
الخميس
طوال اليوم:فاكهه نوع واحد باي كمية
الجمعة
طوال اليوم:اي نوع من الخضار المسلوق+اي نوع من السلطة ماعدا البطاطس
السبت
يوزع على اليوم:
4 قطع لحم مشوي+3طماطم+4خيار+علبة تونه بدون زيت+1توست+1برتقال
الاحد
يوزع على اليوم:
1ملعقة جبن ابيض+1علبة تونه بدون زيت+طبق صغير خضار مسلوق+2طماطم+2خيار+1توست+برتقالة
الاثنين
يوزع على اليوم:
نصف دجاجة مسلوقة او مشويه+3طماطم+4خيار+1توست+برتقالة
الثلاثاء
يوزع على اليوم:
ربع دجاجة مسلوقه او مشويه+2 بيضة مسلوقه+1خس+3طماطم+3خيار+برتقالة
الاربعاء
يوزع على اليوم:
2 صدر دجاج مسلوق او مشوي+ثمن كيلز جبن ابيض+1توست+2 طماطم+2خيار+1زبادي+برتقالة
الخميس
يوزع على اليوم:
1جبن ابيض بدون دسم+علبة تونه بدون زيت+طبق صغير خضار مسلوق+2 طماطم+2خيار+1توست+برتقاله
الجمعة
يوزع على اليوم:
2 شريحة صغيرة لحم مشوي+3 طماطم+4+خيار+1توست+1تفاحة+برتقالة
....ملاحظة
*مسموح بشرب الشاي او القهوة بدون سكر او مبيض قهوة
*يجب الاكثار من شرب الماء
*عند الجوع يمكن اكل خيار او خس بعد ساعتين من الوجبة الرئيسية
^_^ونصيحة مني لاتقعودون كل شوي ع الميزان تشوفون كم نقصتواااااااا لا هذا اكبر خطأ لانه ممكن يوقف وزنك اسبوع بس بعدين ينزل بسرعه
منقووول للفائده
منقووول للفائده