موضوع جيد وسبق لي الخوض في عده تجارب
لكن اسمح لي بنصيحتين
1/الابتعاد عن الاكل الدهوني اي سعرات حراريه مرتفعه مثل البروستد والشاورما والهمبرجر واي اكل يحتوي على سعرات واي اكل سعراته مرتفعه مرتفعه والاعتماد على السعرات الحراريه القليله مثل المشويات وخبز البر ويندرج تحتها الف صنف
2/ممارسه رياضه...